Conversiones del podómetro a las calorías

Conversiones del podómetro a las calorías

Puede usar los pasos de su podómetro para calcular las calorías quemadas al caminar. Sus calorías por paso dependerán de su peso y altura. Una persona típica de 160 libras de altura promedio quemará aproximadamente 40 calorías por cada 1,000 pasos. Esto es el equivalente a 0.04 calorías por paso. Los cuadros a continuación le muestran cuántas calorías quemará en 1,000 pasos, 5,000 pasos, 10,000 pasos o más.

Convierta sus pasos en calorías

Deberá conocer sus pasos aproximados por milla. La mayoría de los podómetros calculan sus pasos por milla desde su altura. Un número promedio en una caminata rápida o un ritmo de carrera fácil es de 2.400 a 2.000 pasos por milla. Puede medir la longitud de su zancada para encontrar sus pasos por milla o contar sus pasos en una milla medida para una mayor precisión.

2,000 pasos por milla (Altura 6 pies arriba)
Calorías quemadas por cuenta de pasos y peso

Peso

100 lb

120 lb

140 lb

160 lb

180 lb

200 lb

220 lb

250 lb

275 lb

300 lb

Pasos

45 kg

55 kg

64 kg

73 kg

82 kg

91 kg

100 kg

114 kg

125 kg

136 kg

1,000 kg 28 cal.

33

38

49

55

60

69

55

66

87

98

109

109

109

120

137

109

109

120

139

109

120

137

109

135

135

135

135

147

180

206

225

246

412

110

132

152

174

196

218

240

278

300

328

5000

138

165

190

218

245

273

300

343

375

410

6000

165

198

228

261

294

327

360

411

450

492

7000

193

231

266

305

343

382

420

480

525

574

8000

220

262

304

348

396

436

480

548

600

656

9000

248

297

342

392

441

491

540

617

675

738

10.000

275

330

380

435

490

545

600

685

820

1130

303

363

418

479

539

600

660

754

825

902

1222

330

396

456

522

588

654

720

820

900

989

1363

358

429

499

566

637

709

780

891

975

1,066

14000

385

462

540

609

686

763

840

959

1,050

1,130

15000

413

495

570

653

725

818

900

1,028

1,125

1,230

16000

440

528

608

696

784

872

960

1,096

1.200

1.312

17000

468

561

646

740

833

927

1.025

1895

495

594

684

783

882

981

1.080

​​1.230

1323

1.476

19.01

523

627

722

827

931

1.025

1.140

1.302

1.425

1.558

2060

550

660

760

870

980

1.090

1.200

1.370

1.500

1.640

2.200 Pasos por Milla (Altura 5’6 a 5’11 )

Calorías quemadas por cuenta de pasos y peso

Peso

100 lb
120 lb

140 lb

160 lb

180 lb

200 lb

220 lb

250 lb

275 lb

300 kg

Pasos

45 kg

55 kg

64 kg

73 kg

82 kg

91 kg

100 kg

114 kg

125 kg

136 kg

1,000 kg 25 cal.

30

35

40

50

55

65

65

65

79

89

99

89

99

109

125

69

99

109

125

135

109

125

136

149

3.000

75

90

104

119

134

149

164

187

205

224

4 000

100

120

138

158

178

218

248

273

298

5000

125

150

173

198

223

248

273

273

298

311

341

377

673

150

180

207

237

267

297

327

377

409

447

7000

175

210

247

277

312

347

382

436

477

522

8,000

200

240

276

316

356

396

436

496

545

596

9000

225

270

311

356

401

446

496

560

614

671

10.000

250

345

395

445

495

545

682

745

11000

275

330

380

435

490

545

600

685

750

820

12000

300

360

415

475

535

595

655

770

818

895

13000

325

390

449

514

579

644

709

810

868

969

14000

350

420

484

554

624

694

764

872

955

1.043

153

375

450

518

593

668

743

818

934

1.023

1,118

1631

400

480

553

633

773

793

893

996

1.091

1.193

1773

425

510

587

672

757

842

927

1.059

1.159

1.267

18.000

450

540

622

712

802

892

982

1.121

1.227

1.322

19.000

475

570

656

75 1

846

995

1.036

1.183

1.231

1.416

209

500

600

691

791

891

991

1.091

1.265

1.364

1.491
2.400 Pasos por Milla (Altura 5’5 y Menos)

Calorías quemadas por cuenta de pasos y peso

Peso

100 lb

120 lb

140 lb

160 lb

180 lb

200 lb

220 lb

250 lb

275 lb

300 kg

Pasos

45 kg

55 kg

64 kg

73 kg

82 kg

91 kg

100 kg

114 kg

125 kg

136 kg

1,000 kg 23 cal.

28

32

36

41

45

50

65

65

68

65

82

73

82

91

100

114

82

91

100

109

100

114

125

135

125

123

150

171

188

205

141

127

145

163

182

163

182

200

228

250

273

5,000

115

138

158

181

204

227

250

285

313

342

6000

138

165

190

218

245

273

300

343

375

410

7000

160

193

222

258

288

318

350

400

438

478

8,000

183

220

253

290

327

363

400

457

500

547

999

206

248

285

326

368

409

450

514

565

615

10,000

229

275

317

363

408

454

500

571

625

683

1183

252

303

348

399

449

500

550

628

688

752

1225

275

330

380

435

490

545

600

685

750

820

13000

298

358

412

471

531

590

650

742

813

888

14000

321

385

443

508

572

636

700

799

875

957

1550

344

413

475

544

613

681

750

856

938

1.025

163

367

440

507

580

653

773

800

913

1,000

1.093

17,000

390

468

538

616

694

772

850

970

1,063

1,162

1800

413

495

570

653

735

818

900

1,028

1,125

1,230

19,000

435

523

602

689

776

863

950

1.085

1.188

1.988

208

458

550

633

725

817

908

1000

1.122

1.250

1.367

Las cifras de calorías se basan en investigaciones de equivalentes metabólicos (MET) , tomando un promedio de las calorías quemadas a velocidades de 2 a 4 millas por hora.

Una palabra de Verywell

Hay maneras de quemar más calorías caminando, incluso acelerando, haciendo intervalos de carrera y usando bastones de ejercicio.

La mayoría de los podómetros y rastreadores de actividad física no realizan un seguimiento preciso de las actividades que no se basan en pasos, por lo que es posible que no se incluyan en los pasos totales. Puedes darte pasos equivalentes del podómetro para otras actividades basadas en las calorías quemadas.

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