Consejos rápidos para obtener un estómago plano

Consejos rápidos para obtener un estómago plano

Es el Santo Grial para los aficionados al ejercicio: abdominales apretados. Incluso fuera del gimnasio, todo el mundo quiere saber cómo obtener un estómago plano rápido. La buena noticia es que puede seguir una dieta plana de abs para hacer que su barriga parezca más pequeña. Pero para obtener resultados a largo plazo, realmente necesita un plan panza plano integral.

Primero, aprenda los elementos básicos que determinan cómo se forma su cuerpo.

La genética puede jugar un gran papel. Entonces necesita establecer expectativas razonables basadas en la biología de su cuerpo. Luego, use estos consejos y modificaciones de estilo de vida para obtener una sección media que signifique negocios.

10 consejos para obtener un estómago plano

Algunos de estos consejos le ayudan a desarrollar músculos abdominales fuertes y un vientre más plano con el tiempo. Pero algunos consejos te ayudan a tener un estómago más plano rápidamente. Intente incorporar tantos de estos consejos en su rutina diaria como sea posible.

  1. Conoce tu anatomía. Familiarízate con los grupos musculares que componen tu área abdominal. Si comprende cómo funcionan los músculos, será más fácil usarlos adecuadamente cuando haga ejercicio. Luego planee un ejercicio abdominal inteligente para completar al menos tres veces por semana. No tiene que durar más de 10-15 minutos, pero debe incluir ejercicios para trabajar los oblicuos internos y externos en los costados del torso, así como ejercicios para trabajar el recto abdominal, que se extiende por la mitad de la sección media del abdomen. Y define tu six-pack.
  1. Prepara tu corsé. Aprende a tensar esa capa profunda de músculo abdominal (transversus abdominis) mientras te mueves a través de las actividades diarias. Debería sentir que está apretando un corsé alrededor de su sección media. ¡Pero no contengas la respiración! Con esta simple modificación, cualquier movimiento diario puede convertirse en un ejercicio central que le ayudará a obtener abdominales planos.
  1. Ponte de pie! Evite largos períodos de sesión. Ponte de pie y contrae esos fuertes músculos abdominales cuando estás en el trabajo o cuando realizas trabajos de escritorio en casa. Además, tenga en cuenta su postura cuando se pare. Una buena postura promueve un núcleo fuerte y un núcleo fuerte promoverá una mejor postura. Una buena postura te ayuda a lucir más alta y delgada y hace que tu estómago se vea más delgado instantáneamente
  2. Haz entrenamiento de estabilidad. ¿Cómo conviertes un ejercicio de bíceps en un ejercicio básico? ¡Añade un desafío de estabilidad! Haga el ejercicio en una posición de pie y agregue una superficie inestable debajo de sus pies. De esa manera, debes apuntalar tu centro y utilizar los músculos abdominales para mantener el equilibrio y permanecer de pie mientras trabajas con los brazos. Puede agregar este tipo de desafío de equilibrio a cualquier ejercicio. Use herramientas como una tabla de tambaleo o un bosu para mejorar su entrenamiento de estabilidad.
  3. Aumente su NEAT. Work Los entrenamientos efectivos son esenciales, pero tus actividades diarias aleatorias también juegan un papel importante en la cantidad de calorías que quemas todos los días. La termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio (NEAT) puede ayudarlo a quemar el exceso de grasa del vientre. Haga pequeños cambios para mejorar la cantidad de calorías que quema cada día. ¡Pero no compendes comiendo más! Haga entrenamiento de intervalo.
  4. ¿No hay tiempo para entrenamientos largos? No hay problema. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad lo ayudará a quemar más calorías durante todo el día al maximizar su consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). EPOC es un término elegante para lo que la mayoría de la gente llama la quemadura después. EPOC le permite quemar más calorías incluso después de que se complete su entrenamiento. Volcar los pequeños pesos rosas.
  1. Desarrolle y dé forma a los músculos para mejorar la eficacia general de sus entrenamientos y mantener un metabolismo saludable. ¿Cuánto peso es suficiente? De acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, deberías levantar un 70-80% de tu resistencia máxima para construir y dar forma a tus músculos. La resistencia máxima generalmente se define como su máximo de 1 repetición o el mayor peso que puede levantar en una repetición. Para la mayoría de la gente eso significa levantar más de 2-3 libras de pequeños pesos rosas que se encuentran en algunos centros de fitness.Bebe agua.
  2. Manténgase hidratado para mantenerse energizado y activo. También reducirá la hinchazón del vientre debido a la retención de agua si mantiene un cuerpo bien hidratado. Sáltate las bebidas deportivas altas en calorías y las bebidas endulzadas. Cumpla con el agua saborizada casera para mantener su hábito de hidratación barato y saludable. Si sientes que tu peso en el vientre se debe a la retención de agua, hay formas seguras de perder peso rápidamente para que tu barriga quede más plana en unos pocos días (o incluso unas pocas horas). Pase los productos horneados.
  1. Esta es mi regla personal para obtener (y mantener) abdominales planos. Me encantan los productos horneados, pero en realidad no hay nada bueno acerca de ellos en lo que respecta a los abdominales. Los cupcakes son increíbles pero son malos para tu barriga. Los dulces horneados a menudo contienen demasiada azúcar, toneladas de grasa y casi ningún valor nutricional. Muchos productos horneados envasados ​​también contienen grasas trans. Si realmente necesita un postre, tenga un pequeño cuadrado de chocolate o una pequeña bola de helado. Al menos el helado contiene proteínas que aumentan el metabolismo, lo cual es esencial para perder peso Vístase apropiadamente.
  2. Conozca su tipo de cuerpo y vestido para promover la confianza y las líneas largas y delgadas. Puede falsificar abdominales planos con una chaqueta bien estructurada o una parte superior a medida. Recuerda que para obtener abdominales planos necesitas combinar una buena dieta con un buen programa de entrenamiento y buenos genes. Nadie tiene una sección media perfecta, pero puede aprovechar al máximo lo que tiene con decisiones de estilo de vida inteligentes.

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