Consejos para manejar los nervios antes de la carrera y la ansiedad por el desempeño

Casi todos los corredores experimentan nervios antes de la carrera o ansiedad por el rendimiento en algún momento. Y generalmente no desaparece a medida que te conviertes en un corredor con más experiencia. De hecho, algunos corredores ejercen más presión sobre sí mismos a medida que mejoran sus actuaciones en la carrera. Siga estos consejos para gestionar con éxito la ansiedad de rendimiento de su carrera y utilizar ese nerviosismo previo a la carrera a su favor.

1Espere lo inesperado

Consejos para manejar los nervios antes de la carrera y la ansiedad por el desempeño

La preparación para lo inesperado también puede reducir su ansiedad a un nivel manejable. Practica correr en todo tipo de clima: lluvia, nieve, aguanieve, calor. Entonces, si la lluvia está en el pronóstico del día de la carrera y ya has corrido bajo la lluvia, esa es una cosa menos de qué preocuparse. B 2 Estar preparado

Parte de estar listo para su carrera es, obviamente, asegurarse de que hagas el entrenamiento adecuado. Pero puede hacer otras cosas para ayudar a sentirse mejor preparado para su raza, lo que puede reducir sus niveles de ansiedad antes de la carrera. Por ejemplo, a muchos corredores les gusta estudiar el mapa del curso para saber exactamente qué esperar. Si sabe que las estaciones de asistencia se encontrarán en una milla y media del recorrido, se sentirá menos ansioso por mantenerse hidratado durante la carrera.

Consejos para manejar los nervios antes de la carrera y la ansiedad por el desempeño

Si viaja a una carrera y está ansioso por olvidar un elemento importante de la carrera, empiece a hacer las maletas temprano y use una lista de verificación para asegurarse de que no le falta nada. Esperar hasta el último minuto para prepararse aumentará su ansiedad.

Aunque no quieras controlar el pronóstico meteorológico obsesivamente, es bueno tener una idea general del clima potencial para que puedas planificar tu atuendo y comenzar a prepararte mentalmente para el día. Obtén consejos para correr en clima frío, caluroso o lluvioso.

3Develop Rituales previos a la carrera

En lugar de tratar de combatir la ansiedad por el rendimiento, los atletas de élite usan rituales previos a la carrera para ayudarlos a manejarlo. Pueden escuchar música, rezar, meditar o pasar por un calentamiento específico. Trabaja en desarrollar tus propios rituales previos a la carrera y hazlos antes de cada carrera, para que se familiaricen y se relajen.

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4Probar respiración profunda

Cuando estás ansioso, tu respiración se vuelve superficial. Mientras realiza sus rituales previos a la carrera, intente respirar profundamente desde su vientre. Sentirás un efecto calmante instantáneo. Continúa haciendo una respiración profunda mientras corres para mantener la calma durante la carrera y ayuda a prevenir los puntos laterales.

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5Utilizar la visualización

La visualización es una técnica utilizada por los atletas para mejorar su enfoque y reducir la ansiedad por el rendimiento. Un par de semanas antes de la carrera, comience a visualizarse comenzando la carrera, corriendo en ella y cruzando la línea de meta. Imagina lo que llevarás puesto, quién te estará mirando y cómo te sentirás cuando oigas a la gente gritar al cruzar la línea de meta.

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¿Por qué la visualización ayuda a reducir la ansiedad por el rendimiento? Va a eliminar, o al menos minimizar, el miedo a lo desconocido, que es una gran causa de estrés. Al imaginarte manejando tu raza, te estás familiarizando con lo que podría suceder, así como también cómo puedes reaccionar.

6Ejecución sin expectativas

Establecer expectativas altas es una de las mayores causas de ansiedad antes de la carrera porque te pones mucha presión para alcanzar un objetivo determinado. Deje a un lado sus expectativas y concéntrese en ejecutar lo mejor posible. Te sentirás mucho más tranquilo, lo que en realidad te ayudará a correr una gran carrera.

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