Consejos para la seguridad en el funcionamiento en climas fríos

Las temperaturas en baja y las pocas horas de luz diurna no significan que su rutina de correr al aire libre deba entrar en hibernación durante el invierno. Correr en clima frío puede ayudar a sacudir esos azules del invierno, aumentar su nivel de energía y garantizar que estará en mejor forma una vez que llegue la temporada de trajes de baño. Siga estos consejos para correr en climas fríos y asegurarse de que esté seguro y cómodo.

1Vestir en capas finas y absorbentes

Consejos para la seguridad en el funcionamiento en climas fríos

Comience con una capa fina de material sintético como polipropileno, que absorbe el sudor de su cuerpo. Manténgase alejado del algodón porque retiene la humedad y lo mantendrá mojado. Una capa externa de nylon transpirable o Gore-Tex lo ayudará a protegerse contra el viento y la precipitación, al tiempo que deja salir el calor y la humedad para evitar el sobrecalentamiento y el enfriamiento. Si hace mucho frío, necesitarás una capa intermedia, como vellón polar, para mayor aislamiento.

2Proteja tus manos y tus pies

Hasta un 30% del calor de tu cuerpo escapa por tus manos y pies. En días moderadamente fríos, use guantes que absorban la humedad. Las manoplas son una mejor opción en días extremadamente fríos porque tus dedos compartirán su calor corporal. También puede meter paquetes de calor desechables en sus guantes.

Para mantener los pies calientes, agregue un forro protector de felpa debajo de un paño grueso y suave polar cálido o un calcetín de lana, pero asegúrese de tener suficiente espacio en sus zapatillas para acomodar estos calcetines más gruesos. P 3 Preste atención a la temperatura y al enfriamiento del viento

Si el viento es fuerte, puede penetrar su ropa y eliminar la capa aislante de aire cálido que lo rodea. Tu movimiento también crea sensación de viento porque aumenta el movimiento del aire más allá de tu cuerpo. Si la temperatura desciende por debajo de cero o la sensación térmica es inferior a menos 20, golpee la cinta de correr en su lugar. A 4Evite Overdressing

Te vas a calentar una vez que te mueves, por lo que deberías sentirte un poco frío cuando comiences tu carrera. Si eres cálido y cómodo cuando comienzas por primera vez, vas a comenzar a sudar muy temprano en tu carrera. Una buena regla general: vístete como si fuera 20 grados más cálido de lo que realmente es. Si realmente no puedes soportar un poco de frío, prepárate para calentar tu cuerpo con algunos saltos u otros ejercicios antes de salir.

5No te olvides de cubrir tu cabeza

Alrededor del 40% del calor corporal se pierde por la cabeza. Usar un sombrero ayudará a prevenir la pérdida de calor, por lo que su sistema circulatorio tendrá más calor para distribuir al resto del cuerpo. Cuando hace mucho frío, use una mascarilla facial o una bufanda sobre la boca para calentar el aire que respira y proteger su rostro.

6 Vigilancia de la congelación

En días muy fríos, asegúrate de controlar los dedos de las manos, los pies y las orejas. Pueden sentirse entumecidos al principio, pero deben calentar unos minutos en su carrera. Si nota un parche de piel dura, pálida o fría, es posible que tenga congelación. Salga del frío de inmediato y caliente lentamente el área afectada. Si el entumecimiento continúa, busque atención de emergencia.

7 Correr hacia el viento

Si te diriges al viento, estará en tu espalda al final de tu entrenamiento. Es preferible a correr contra el viento durante la segunda mitad de la carrera cuando estás sudoroso y te da escalofríos.

Más: Consejos para correr al viento

8 Verificación con su MD
El aire frío puede provocar dolor en el pecho o ataques de asma en algunas personas. Antes de desafiar a los elementos, hable con su médico si tiene alguna condición médica o inquietud acerca de hacer ejercicio al aire libre. S 9 Manténgase hidratado

A pesar del clima frío, aún se calentará y perderá líquidos a través del sudor. El aire frío también tiene un efecto de secado, que puede aumentar el riesgo de deshidratación. Asegúrese de beber agua o una bebida deportiva antes, durante y después de su carrera. La mayoría de las fuentes de agua públicas se apagan en el invierno, por lo que tendrá que llevar sus propios líquidos con una botella de agua portátil o con correa.

10No se quede con la ropa mojada

Si se moja debido a la lluvia, la nieve o el sudor en temperaturas frías, corre un mayor riesgo de hipotermia, una disminución de la temperatura corporal. Si está mojado, cámbiese de ropa y llegue a un refugio cálido lo más rápido posible. Si sospecha hipotermia, que se caracteriza por temblores intensos, pérdida de coordinación, dificultad para hablar y fatiga, obtenga tratamiento de emergencia inmediatamente.

11 Llevar gafas de sol corriendo

El resplandor de la nieve puede causar ceguera de la nieve, por lo que use gafas de sol (las lentes polarizadas son las mejores) para evitar este problema.

12 Sea visible

Es mejor evitar correr en la oscuridad pero, si tiene que correr de noche, use equipo reflectante y ropa de color claro. Vístate con colores brillantes si corres en la nieve.

13 Tómelo con calma cuando sea frío

Usted corre un mayor riesgo de sufrir un tirón muscular cuando corre en el frío, por lo que debe calentarse lentamente y correr con facilidad en los días muy fríos. Guarde sus entrenamientos duros para los días más leves o ejecútelos en el interior de una cinta de correr.

14Recuerde el protector solar

Las quemaduras de sol todavía son posibles en el invierno porque la nieve refleja los rayos del sol. Proteja sus labios con bálsamo labial, también, para evitar que se quemen y se agrieten.

Like this post? Please share to your friends: