Si te gusta correr afuera en el invierno pero te preocupa deslizarte y resbalar sobre la nieve y el hielo, todavía hay maneras en que puedes salir y estar seguro. Se aplican las reglas de seguridad para correr en climas fríos. Desea vestirse adecuadamente y prestar atención a la temperatura y al frío del viento. Pero también necesita realizar algunos pasos adicionales para mantener los pies calientes y evitar resbalones y caídas.
Tomar un momento para prepararse para correr sobre nieve y hielo vale la pena el tiempo. No tenemos datos precisos sobre el riesgo de lesiones debido a correr sobre hielo y nieve, pero sí sabemos que existe un riesgo significativo. Según el Departamento de Trabajo de EE. UU., Hubo 42.480 lesiones en el lugar de trabajo que involucraron hielo, nieve y aguanieve solo en 2014 (el último año del que tenemos datos). Ciertamente, esto abarca muchos tipos de lesiones y solo incluye las que ocurrieron en el trabajo , pero ilustra la importancia de pensar primero en la seguridad antes de salir por la puerta para correr.
Aquí hay algunos consejos para mantenerse seguro y cómodo cuando desee correr sobre hielo y nieve.
Use un sombrero con un borde
Si está nevando mientras corre, use un sombrero con ala para evitar que la nieve golpee su cara. La visibilidad reducida de una cara llena de nieve, el cierre de los ojos o el entrecerrar los ojos puede provocar caídas incluso si no es resbaladizo.
Hay sombreros de invierno que vienen con un borde, como este de Asics (Compre en Amazon.Com). Si no tiene un sombrero como ese, puede usar un sombrero corriente con ala y usar un paño grueso y suave o diadema sobre el sombrero para mantener la cabeza caliente.
Use pinzas para hielo
La falta de tracción en la nieve y el hielo puede provocar resbalones, deslizamientos y caídas. Controlar la nieve y el hielo puede reducir este riesgo común de correr en invierno.
Las pinzas de hielo Yaktrax (Comprar en Amazon.Com) ofrecen tracción y confianza para correr en invierno. Se deslizan sobre tus zapatillas de correr, sin agregar ningún peso. Las bobinas sin puntas proporcionan un agarre sólido y predecible para que no te resbale ni resbale.
Pruebe Snowshoeing
Mezcle cosas y pruebe un tipo diferente de entrenamiento con un par de raquetas de nieve. Si puede correr, puede usar raquetas de nieve, y caminar con raquetas de nieve evita los riesgos inherentes de correr sobre nieve y hielo.
Muchos lugares que alquilan esquís también alquilan raquetas de nieve, así que puedes probarlos y ver si te gusta caminar con raquetas de nieve antes de hacer una inversión. También puede encontrar raquetas de nieve usadas en las ventas de etiquetas y en sitios como craigslist o eBay. Dado que muchas personas compran raquetas de nieve y las usan poco, en todo caso, puede encontrar raquetas nuevas o casi nuevas por mucho menos que los precios de las tiendas.
Obtener un par de zapatillas de trail running
Si hace mucha nieve corriendo, es posible que desee invertir en algunos zapatos de trail running. Las zapatillas de trail son generalmente más resistentes al agua que las zapatillas tradicionales y pueden proporcionar un poco más de tracción en la nieve.
Y las zapatillas de trail no son buenas para correr en invierno. Todavía puedes usarlos en los meses más cálidos cuando corres por senderos. Si no estás seguro de qué zapatos de trail serían los mejores, echa un vistazo a estos pensamientos sobre los mejores zapatos para correr de trail para hombres y las mejores mujeres.
Ponga los tornillos en sus zapatillas para la tracción
Algunas personas han intentado usar métodos astutos de bricolaje para reducir el riesgo de resbalar sobre la nieve y el hielo mientras corren. Una persona aseguró tornillos de cabeza hexagonal en las suelas de un par de zapatos para correr; puede ver su video de YouTube sobre cómo hacer sus propios zapatos para correr con hielo / nieve. Si miras a tu alrededor notarás que muchos otros han ideado métodos muy creativos para aumentar la tracción y hacer que el invierno sea más seguro.
Sin embargo, hay que tener cuidado al elegir uno de estos ingeniosos métodos para hacer que correr sobre nieve y hielo sea más seguro. Existen riesgos inherentes a agregar hardware a sus zapatos para correr (probablemente una de las razones por las que no los ve comercializados) y debe tener esto en cuenta cuando salga por la puerta con su calzado adulterado.
Use dos pares de calcetines
Mantener los pies calientes durante las carreras de invierno puede ser un desafío, pero hay varias cosas que puede hacer. En primer lugar, hay algunas medidas extremadamente simples, pero a menudo olvidadas, que puede tomar. Intenta asegurarte de que tus pies estén calientes antes salgas por la puerta y evitas los charcos y la nieve derretida si puedes.
Si hace mucho frío, es posible que necesite usar dos pares de calcetines, uno más delgado (material sintético) más cercano a sus pies y otro más grueso (lana) sobre ellos. Puede obtener más información sobre los mejores calcetines para correr en invierno.
La única advertencia para esta estrategia es que debes tener cuidado de que tus zapatillas para correr todavía se ajusten adecuadamente con la capa extra. Es posible que desee comprar otro par de zapatillas para correr que sean 1/2 más grandes que las zapatillas para correr normales, de modo que tenga más espacio.
Para evitar que los pies suden demasiado, rocíe antitranspirante sobre ellos antes de ponerse los calcetines.
Otra opción para mantener los pies calientes es usar calientapiés en las zapatillas para correr.
¿Línea inferior para correr en invierno?
Correr sobre nieve y hielo trae el potencial de resbalones y caídas, pero algunas medidas simples pueden mejorar su seguridad. Recuerde vigilar la temperatura y el factor de enfriamiento del viento, y hágale saber a alguien cuándo se espera que regrese y la ruta que está tomando.
