Consejos para correr en la arena

Correr en la playa no solo puede ser una experiencia de carrera tranquila y hermosa, sino que también puede ayudarlo a ser un corredor más fuerte. Correr sobre arena, especialmente arena seca, es más difícil que correr sobre pavimento, por lo que definitivamente trabajarás más duro en la playa. Pero poder saltar al agua una vez que hayas terminado hará que valga la pena tu esfuerzo. Estos son algunos consejos para correr en la playa:

Comience con arena mojada.

Consejos para correr en la arena

Si es nuevo en la playa, comience con arena firme y húmeda; es mucho más fácil correr que la arena suave y seca. La marea baja es un buen momento para intentar correr en la playa. Puede agregar lentamente intervalos de 2 o 3 minutos en la arena más suave, con recuperaciones más largas en la arena mojada. A medida que te acostumbras a la arena seca, puedes comenzar a correr sobre ella por períodos más largos.

Manténgase en una tierra plana.

Evite correr a lo largo de una playa inclinada porque puede provocar lesiones en las rodillas y los tobillos. También es mucho más fácil caer y lastimarte si estás corriendo sobre una superficie inclinada.

No espere ejecutar su ritmo habitual.

Una vez más, correr en la playa es más difícil que correr en la acera o en una cinta de correr, por lo que tendrá que reducir la velocidad. No exageres

Mantente hidratado.

Para prevenir la deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor, asegúrese de hidratarse adecuadamente y tener abundante agua disponible. Si no hay fuentes de agua, deberá llevar agua o, al menos, algo de efectivo para comprar agua embotellada.

Facilidad para correr descalzo.

El correr descalzo es una buena manera de aumentar la fuerza de tus pies. Pero debido a que estamos acostumbrados a usar zapatos todo el tiempo, nuestros pies no son tan fuertes como podrían ser. Si comienzas a correr descalzo en la playa demasiado rápido o con demasiada frecuencia, podrías lastimarte.

Correr sin zapatos de apoyo en la arena puede provocar o empeorar la fascitis plantar, esguinces de tobillo o lesiones de Aquiles.

Si realmente quieres correr descalzo sobre la arena, comienza con carreras cortas, de solo 15 minutos, para aumentar la fuerza de tus pies. Y, por supuesto, esté atento a vidrios rotos y conchas marinas.

Protege tu piel.

Correr en la playa generalmente significa que estás expuesto a la luz solar directa, así que asegúrate de proteger tu piel con un protector solar de al menos FPS 15. Evita correr entre las 10 am y las 4 pm, cuando la intensidad del sol es máxima. .

Tener un par de zapatillas para correr en la playa.

No hay zapatos específicos para correr en la playa, pero es mejor que dediques un par de zapatillas para correr por la playa. De esta forma, no tienes que molestarte en tratar de sacar toda la arena de tus zapatos después de tus carreras. También pueden mojarse, por lo que no debe tener que esperar a que se sequen para poder volver a correr.

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