Consejos para correr en climas cálidos

Correr en condiciones de calor y humedad puede ponerlo en riesgo de deshidratación, insolación y otras enfermedades relacionadas con el calor. El sentido común es la clave para evitar problemas, así que asegúrese de seguir estas precauciones:

Manténgase hidratado

Consejos para correr en climas cálidos

La manera más fácil de evitar los trastornos del calor es mantener su cuerpo hidratado. Esto significa beber líquidos antes, durante y después del ejercicio. Las necesidades de fluidos del cuerpo varían con el esfuerzo, el clima, la humedad, el terreno y otros factores. Las nuevas recomendaciones de fluidos para los corredores dicen que deben obedecer su sed y beber cuando tienen la boca seca y sienten la necesidad de beber. En el entrenamiento, beba antes de los entrenamientos y asegúrese de tener acceso a líquidos si hace ejercicio por más de 30 minutos. Durante los entrenamientos más largos, parte de su ingesta de líquidos debe incluir una bebida deportiva (como Gatorade) para reemplazar la sal perdida y otros minerales (electrolitos).

Más: hidratación y carrera

Elija ropa con cuidado

Ropa de color claro y holgada que ayudará a su cuerpo a respirar y enfriarse naturalmente. La ropa ajustada restringe ese proceso y los colores oscuros absorben la luz y el calor del sol. Use telas sintéticas (no de algodón) porque absorberán la humedad de su piel para que se produzca la evaporación de enfriamiento.

Si desea usar algo en la cabeza para bloquear el sol, use una visera. Un sombrero es demasiado constrictivo y atrapa el calor.

Más: Cómo vestirse para correr en climas cálidos

Correr temprano o tarde

Consejos para correr en climas cálidos

Intentar evitar correr entre las 10 a.M. Y las 4 p.M., cuando la intensidad del sol es máxima. Si debe entrenar durante esas horas, trate de mantenerse en los caminos o senderos sombreados. La mañana (antes del amanecer o justo después) es la mejor hora del día para correr ya que las calles no se han calentado durante el día.

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No lo presione

En un día de carrera (o durante cualquier entrenamiento intenso), tenga en cuenta las condiciones climáticas. El calor y la humedad brutales significan que debe reducir sus objetivos de rendimiento. No intentes vencer el calor. Las condiciones cálidas y húmedas no son el momento para tratar de impulsar su ritmo y tratar de lograr una carrera PR. Reduzca la velocidad, tome descansos para caminar y ahorre sus esfuerzos para disfrutar de un clima más fresco.

Use protector solar

Consejos para correr en climas cálidos

Proteja su piel con un protector solar resistente al agua que tenga un FPS de al menos 15 y ofrezca una amplia protección de espectro, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las formulaciones de barra son buenas para las caras de los corredores porque el protector solar no se aplicará a tus ojos. Si se está ejecutando durante más de dos horas, deberá volver a enviar la solicitud.
Más: Consejos de protección solar

Haga un chapoteo

Use agua para refrescarse durante las carreras. Si se sobrecalienta, salpicar agua sobre su cabeza y cuerpo lo enfriará rápidamente y tendrá un efecto duradero a medida que el agua se evapore de su piel. Los buenos lugares para salpicar agua fría son la cabeza, la parte posterior del cuello y debajo de los brazos. Solo ten cuidado de no mojarte los pies. Correr con zapatos y calcetines mojados podría provocar ampollas.

Sé educado

Debes estar muy familiarizado con los signos de los problemas de calor para que los reconozcas en ti o en un compañero de carrera. Si se siente débil, mareado, desorientado, ha dejado de sudar, o si su piel es fría y pegajosa, reduzca la velocidad o deje de correr y tome algunos líquidos. Si los síntomas continúan, siéntese o recuéstese a la sombra y busque ayuda.

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