Consejos para correr carreras en clima frío

Algunos corredores optan por quitarse la temporada de invierno de las carreras, pero a otros les gusta mantenerse motivados si continúan compitiendo durante los meses más fríos. Aunque muchos de los mismos consejos de seguridad para correr en clima frío (como no vestir demasiado) se aplican a las carreras de invierno, aquí hay algunas otras cosas a tener en cuenta si corres en una carrera fría.

1 Hace un calentamiento.

Consejos para correr carreras en clima frío

Un calentamiento previo a la carrera es especialmente importante en carreras en climas más fríos. Un buen calentamiento dilata los vasos sanguíneos, asegurando que sus músculos estén bien provistos de oxígeno. También aumenta la temperatura de tus músculos para una flexibilidad y eficiencia óptimas. Al subir lentamente su frecuencia cardíaca, el calentamiento también ayuda a minimizar el estrés en su corazón cuando comienza su carrera.

2 Use ropa desechable al comienzo.

La peor parte de las carreras de invierno suele ser cuando tienes que desnudarte con tu atuendo de carrera antes de que comience la carrera. En lugar de desperdiciar mucha energía congelada al principio, trate de mantenerse lo más caliente posible. Si sabe que va a esperar un tiempo, use una camisa vieja de manga larga sobre su atuendo para una mayor calidez. En lugar de atarlo alrededor de su cintura y agregar volumen adicional, puede tirarlo en una de las paradas de agua una vez que esté caliente. Algunas carreras grandes incluso permiten a los corredores arrojar ropa extra al principio porque recogen la ropa y la donan a una organización benéfica local.

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3Mantenga la cabeza y las manos calientes al comienzo.

Incluso si no piensas que competirás con un sombrero y guantes, al menos deberías usarlos al principio, ya que perderás mucho calor a través de la cabeza y las extremidades. A algunos corredores les gusta usar calentadores de manos en sus guantes para mantener sus manos extra tostadas. Si te calientas demasiado durante la carrera, siempre puedes quitarte el sombrero o los guantes, sostenerlos, metértelos en la parte posterior de los pantalones o dárselos a una de tus porristas a lo largo del recorrido.

4No te olvides de hidratarte.

Puede que no estés tan consciente de tus necesidades de hidratación durante las carreras de clima frío como lo haces cuando hace calor. Pero aún está sudando, así que asegúrese de detenerse en las paradas de agua y beber al menos 6 onzas de líquidos cada 20-25 minutos.

5Cambie su ropa mojada después de la carrera.

Si te mojas por la lluvia, la nieve o el sudor durante una carrera de frío, corres un mayor riesgo de hipotermia, una disminución de la temperatura de tu cuerpo. Trae un conjunto extra de ropa para que puedas cambiar tu atuendo húmedo después de la carrera. Si sospecha hipotermia, que se caracteriza por temblores intensos, pérdida de coordinación, dificultad para hablar y fatiga, obtenga tratamiento de emergencia inmediatamente.

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