Consejos mentales para correr un medio maratón

Consejos mentales para correr un medio maratón

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  • Correr un medio maratón pone a prueba tu fortaleza mental tanto como lo hace tu forma física Cada parte de la media maratón tiene diferentes batallas mentales. Aquí hay algunos consejos sobre cómo ganar los desafíos durante la media maratón y correr una carrera exitosa.

    Las primeras 5 millas

    Comience despacio. Cuando comienzas tu media maratón, te sentirás fuerte y seguro, pero tienes que decir que te contengas.

    Las primeras millas deberían ser fáciles, después de todo, has entrenado para recorrer 13.1 millas. Correr su primera mitad más lento que la segunda mitad (llamada división negativa) es la clave para correr una media maratón inteligente y agradable. Tomar con calma. Tu cuerpo te lo agradecerá durante las últimas millas.

    Corre tu propio medio maratón. No te preocupes si ves que mucha gente te pasa. ¿Recuerdas la tortuga y la liebre? Es posible que comiencen demasiado rápido, por lo que los detectará más adelante, a su propio ritmo. Salir demasiado rápido es uno de los errores de ejecución más comunes.

    No te pongas demasiado emocional. Trate de mantenerse lo más calmado posible durante las primeras 5 millas. Resista la tentación de los cinco espectadores y salte hacia arriba y hacia abajo cuando vea a sus familiares y amigos animándolos. Querrás conservar tu energía mental durante el resto de la media maratón.

    Millas 6 a 10

    Rompe la media maratón. Comience a dividir la carrera en segmentos más pequeños.

    Hará que la distancia se sienta más manejable. En la milla 10, por ejemplo, piense: Solo faltan 5 km.

    Mantente mentalmente fuerte. Su dureza mental realmente comenzará a probarse durante estas millas. No ceda en períodos de duda y malestar. Recuerda todas esas millas que recorriste y la capacitación que hiciste, y ten fe en ello.

    Piensa en lo duro que has trabajado y lo gratificante que será completar tu media maratón. Recibe consejos de corredores mentalmente fuertes.

    Vencer el aburrimiento. Aquí es cuando realmente puedes usar todos esos trucos de lucha contra el aburrimiento que probaste durante tus carreras largas. Haga lo que sea necesario para mantener su mente ocupada: cantar canciones, jugar juegos mentales, contar personas, hablar con otros corredores.

    Millas 11 a 13.1

    Piensa fuera del cuerpo. Puede sentir un poco de incomodidad durante estas millas. Definitivamente te sentirás cansado. Deje que su mente se apodere de su cuerpo y trate de enfocarse en el exterior: la gente que anima, las señales del espectador, los otros corredores, el paisaje.

    Habla contigo mismo. En este punto de la carrera, debes cavar profundo para obtener más fuerza. Usa tus mantras en ejecución que usaste durante tus entrenamientos. Recuérdate lo que has sacrificado para llegar a este punto y cómo te sentirás cuando cruces la línea de llegada. Recuerde cómo ha trabajado a través de la fatiga durante el entrenamiento y cómo puede hacerlo de nuevo.

    Establecer pequeños hitos. Continúa dividiendo el curso, milla por milla. Comience a contar las millas y los minutos.

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