Si se lesiona durante los deportes, esto es lo que debe hacer de inmediato. Estos consejos para el tratamiento de lesiones evitarán que el dolor y las lesiones empeoren y pueden ayudarlo a sanar más rápidamente.
1 Si tiene dolor, detenga el ejercicio de inmediato
La primera señal de cualquier lesión deportiva generalmente es un dolor repentino. Y el primer paso para tratar una lesión deportiva es prevenir lesiones o daños adicionales. Esto significa detener la actividad de inmediato y comenzar el tratamiento. Descansar una parte lesionada es esencial para la curación, por lo que no debe hacer ejercicio a través del dolor, lo que empeorará la situación y puede demorar la cicatrización por días o incluso semanas. Por lo tanto, si tiene un dolor repentino, agudo o punzante, salga del campo y siéntese durante el resto del juego.
2 Reduzca la hinchazón con hielo y compresión
Lo primero que sucede después de una lesión aguda es hinchazón alrededor del sitio de la lesión. El primer tratamiento para la mayoría de las lesiones agudas de tejidos blandos (hematomas, distensiones, muelles, lágrimas) es prevenir, detener y reducir la hinchazón. Cuando el tejido blando está dañado, se hincha o posiblemente sangra internamente. Esta hinchazón causa dolor y pérdida de movimiento, lo que limita el uso de los músculos.
Para reducir la hinchazón, aplique inmediatamente hielo a la lesión, eleve la parte lesionada que está sobre su corazón y, use una venda de compresión para ayudar a mantener la hinchazón bajo control. La compresión evita que la sangre se acumule en los tejidos. No envuelva demasiado los vendajes, sino que manténgalo ajustado.
3 Hielo de la manera correcta
Después de la mayoría de las lesiones deportivas agudas o repentinas, el hielo es tu amigo. El hielo reduce la hinchazón y ayuda a disminuir el dolor. Aplicar hielo sobre una envoltura de compresión puede ayudar a reducir la hinchazón más que la envoltura sola. Las pautas comunes de tratamiento incluyen aplicar hielo a la parte lesionada varias veces al día durante 20 minutos cada vez. Una de las formas más fáciles de congelar una lesión es con una bolsa de hielo picado o una bolsa de verduras congeladas, como guisantes. Deje que el área se caliente por completo antes de volver a aplicar hielo (para evitar la congelación). Nunca aplique calor a una herida aguda. El calor aumentará la circulación y aumentará la hinchazón.
4 Medicate cuando sea apropiado
El dolor es el síntoma principal de la mayoría de las lesiones deportivas. La mayoría de las lesiones de tejidos blandos son dolorosas debido a la hinchazón e inflamación que ocurre después de una lesión. El alivio del dolor a menudo es la razón principal por la cual las personas recurren a medicamentos antiinflamatorios sin receta médica (OTC, por sus siglas en inglés) que funcionan reduciendo el tratamiento de la inflamación que ocurre como resultado de la lesión. Los analgésicos de venta libre también son útiles para reducir el dolor de las distensiones musculares y los tirones musculares. Start 5 Comience a moverse tan pronto como pueda
Después de un día o dos de descanso y hielo, la mayoría de los esguinces, distensiones u otras lesiones comenzarán a sanar. Si su dolor o hinchazón no disminuye después de 48 horas, consulte a su médico.
Una vez que comienza la curación, los ejercicios de movilidad, los estiramientos suaves y los masajes livianos pueden reducir las adherencias y la formación de tejido cicatricial y mejorar la función muscular. Aumente lentamente el rango de movimiento en la articulación o músculo lesionado. Pero tenga cuidado de no forzar ningún estiramiento, o corre el riesgo de volver a lesionar el área.
6 Reconstruir Strenth y estabilidad de las articulaciones
Después de una lesión, es esencial que las articulaciones vuelvan a la alineación adecuada. Un buen programa de rehabilitación incluirá ejercicios que se dirijan a la estabilidad articular, que se considera lo más importante para reconstruir después de una lesión en la extremidad inferior.
Finalmente, después de que la lesión haya sanado, se pueden comenzar los ejercicios de fortalecimiento. Comience con pesas fáciles y use buena forma. Ver también: ejercicios de aislamiento o compilación para la rehabilitación de lesiones.
7 ¿Debería helar o calentar mi lesión?
El tratamiento para lesiones deportivas agudas comienza aplicando hielo. Pero después de la curación está en marcha, el calor puede ser útil para aliviar la tensión muscular en dolores y dolores crónicos. Obtenga más información sobre cuándo usar hielo y cuándo usar calor en lesiones.
