Querida tía Yoga:
Tengo una pregunta para ti acerca de la práctica de Ashtanga. ¿Es inusual tomar mucho tiempo para que el arte de saltar desde [perro boca abajo] a sentarse?
Creo que me estoy esforzando demasiado para conseguir esto y me frustra que parezca tan fácil para otros hacerlo; sin embargo, las personas en mi estudio que sí lo tienen dicen que no es un gran problema.
Creo que lo estoy haciendo mucho más complicado de lo que realmente es. ¿Tienes algunos consejos para compartir?
Patrick
Querido Patrick:
Permítame comenzar con un poco de historia para aquellos que no estén familiarizados con esta transición. El salto a través del que te estás refiriendo comienza en el perro hacia abajo. Mantiene sus manos plantadas en el suelo y sus piernas pasan bajo su cuerpo y a través de sus brazos para llegar directamente a una posición sentada, a veces con las piernas estiradas y, a veces cruzadas, dependiendo de dónde se encuentre en la secuencia. En la serie primaria de Ashtanga, esta transición se repite muchas veces, ya que es la forma en que se supone que debes llegar a cada postura sentada. La técnica básica es doblar las rodillas y cruzar los tobillos al pasar por los brazos y luego volver a extender las piernas del otro lado. Puede que no suene demasiado complicado hasta que lo pruebe y se dé cuenta de que sus pies están en el camino (o, como algunos afirman, sus brazos son demasiado cortos).
Ayuda a pensar en el salto como un equilibrio de brazo. De hecho, la versión más avanzada de esta transición te lleva desde el perro boca abajo hasta una parada de manos antes de bajar lentamente las piernas a una posición de pie o sentada. Como tal, requiere mucha fuerza abdominal. Trabaja en fortalecer tu núcleo para mejorar tu salto.
Pose colgante (lolasana) es otra pose para trabajar. Básicamente congela el salto en su momento más crucial cuando los tobillos se cruzan y las rodillas se abrazan en su vientre. Trabajar en esta postura construirá tu núcleo y te dará la sensación de que te domina ligeramente la espalda para dejar más espacio para tus piernas.
Incluso la tía Yoga ha luchado con el salto hasta que tomé un excelente taller con el maestro de Ashtanga, David Swenson. Dio dos consejos que marcaron la diferencia para mí:
1. En lugar de cruzar las piernas por el tobillo, cruzarlas más arriba, en la espinilla. Esto hace que el paquete que está tratando de mover a través de sus brazos sea mucho más compacto. Flex 2. Flexione los pies. Esto evita que tus pies queden atrapados en los brazos mientras navegas.
Voila!
O no. Como Swenson sabiamente señaló, si usted puede saltar o no, tiene pocas consecuencias. Este no es el punto de la práctica de Ashtanga, ni te hará un mejor Ashtangi, ni pagarás el alquiler, ni alimentarás el mundo. Algunas personas nunca podrán saltar. Si supieras que eras uno de ellos, ¿dejarías de practicar yoga hoy? Espero que no. Así que trata de no preocuparte demasiado por adquirir esta habilidad.
Y, por cierto, con muy pocas excepciones, los brazos de nadie son demasiado cortos.
Namaste,
Aunt Yoga
