Las bolas de ejercicio son una forma divertida de hacer ejercicio. Sacan a relucir al niño que llevamos dentro, y añaden un desafío de estabilidad central a casi cualquier ejercicio. Aquí hay dos consejos rápidos para ayudarlo a asegurarse de que el tamaño y la firmeza de su bola de ejercicio proporcione un entrenamiento óptimo.
1) Comprar la pelota de tamaño adecuado
Realmente no hay reglas sobre el tamaño de una pelota de fitness.
Tengo una colección de pelotas de fitness, desde las más grandes hasta las más pequeñas, pero para la mayoría de los ejercicios, deberás elegir el tamaño de una pelota que sea proporcional a tu altura. La regla general es que desea poder sentarse en su bola con las piernas en un ángulo de 90 grados o un poco más, pero no menos.
Use estas pautas cuando compra una pelota de fitness:
- Si mide 4’11 — 5’4, obtenga una pelota de 55cm
- Si mide 5’5 — 5’11, obtenga una pelota que sea 65cm
- Si tienes 6 ‘- 6’7, obtén una pelota de 75 cm
2) No golpees una pelota de ejercicio hasta el final
De nuevo, sin reglas. Si quieres darte vueltas y arriesgarte a romper el cuello cada vez que haces un ejercicio, adelante y sopla esa pelota hasta que esté tan apretada y redonda como pueda. Pero para la mayoría de los ejercicios, quieres dar un pequeño golpe en la superficie de la pelota. Cuando te sientas en la pelota de ejercicios, tu peso corporal debería crear un pequeño asiento.
Esto proporciona más estabilidad, pero lo más importante, le permite sentarse uniformemente sobre la pelota. Es esencial ejercitarse con buena alineación.
Lea más sobre cómo comprar y usar una pelota de ejercicios para ejercicios y Pilates en mi artículo, Pilates y Fitness Ball.
