Sabemos que envejecer es inevitable, pero cuando observa a los adultos mayores en estos días, se ven más jóvenes que nunca. Parte de ello es aprender a cuidarnos a nosotros mismos con el ejercicio, pero no importa lo que hagamos, nuestros cuerpos van a cambiar.
Hay algunas cosas que no podemos controlar a medida que envejecemos, pero una cosa sobre la que podemos hacer algo es administrar nuestro peso.
Es posible que no tengamos el mismo peso que cuando éramos adolescentes, pero podemos ser fuertes, aptos y saludables sin importar la edad que tengamos.
Por qué ganamos peso a medida que envejecemos
La mayoría de las personas piensa que ganar peso y envejecer van de la mano, pero la razón por la que ganamos peso no es solo para envejecer, sino también para cambiar nuestros hábitos. Muchos de nosotros ganamos peso porque:
- Nos volvemos más sedentarios
- No levantemos pesos para mantener la masa muscular
- Coma más calorías incluso a medida que el metabolismo se ralentice
Si bien hay algunos elementos que no podemos controlar, la mayor parte del aumento de peso que se produce con el envejecimiento se puede evitar con un poco de ejercicio.
Lo que puedes hacer
La razón principal de la pérdida de músculo, que baja el metabolismo, es que a menudo pasamos demasiado tiempo sentados: nos sentamos en el trabajo, nos sentamos cuando vemos la televisión y nos sentamos cuando jugamos en la computadora. Si pasamos demasiado tiempo haciendo eso cuando somos más jóvenes, es mucho más difícil dejar de hacer eso cuando nos hagamos mayores.
Se deduce que estar activo y levantar pesas ayudará a preservar su músculo y aumentar su densidad ósea mientras mantiene un metabolismo más alto. Antes de comenzar, consulte a su médico, especialmente si está tomando algún medicamento o tiene algún dolor o lesión con los que está lidiando. Una vez que tenga autorización para hacer ejercicio, puede seguir este enfoque básico para ponerse en forma:
- Ejercicio con cardio: elija cualquier actividad que disfrute o piense que podría disfrutar con alguna práctica como nadar, caminar o andar en bicicleta e intentar hacer esa actividad al menos 3 días a la semana. Comience con lo que puede manejar y gradualmente agregue tiempo cada semana hasta que pueda hacer 30 minutos de actividad continua.
- Levante pesas: El entrenamiento de fuerza puede ser una de las partes más importantes de su programa de ejercicios. Desarrollarás músculo y fuerza mientras trabajas en áreas importantes como el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad, todo lo que tiende a disminuir con la edad.
- Mire su dieta: el aspecto más importante para controlar su peso es su dieta. Hacer un seguimiento de sus calorías y mantener una alimentación saludable al menos la mayor parte del tiempo puede ayudarlo a evitar el aumento de peso a medida que envejece.
- Sea realista: a medida que envejece, le tomará más tiempo perder peso, por lo que ayuda concentrarse en el proceso: entrenando y comiendo lo más saludablemente posible. Haz eso y tu cuerpo responderá a su propio tiempo.
Si le resulta difícil comenzar o seguir un programa de ejercicios, motívese recordando lo que hace por su salud cuando hace ejercicio: se siente mejor, se ve mejor, reduce sus probabilidades de enfermedad cardíaca y diabetes y, lo mejor de todo, estás haciendo para lo que tu cuerpo estaba destinado: moverse.
