Si desea ponerse en forma, perder peso o desarrollar músculo, la nutrición juega un papel importante en el logro de su objetivo. Una dieta saludable no solo ayuda a perder peso, sino que mantiene su cuerpo en forma para el ejercicio y para sus otras actividades diarias.
Entonces, ¿cómo sabes si tu dieta es saludable y cómo la cambias si no es así? Los siguientes pasos lo guían a través de los principios básicos de la creación de una dieta saludable.
Dónde comenzar con su dieta
- Averigüe si su dieta necesita algún trabajo: Comience con este cuestionario de dieta saludable, que lo ayudará a determinar si está obteniendo la cantidad recomendada de granos enteros, frutas, verduras, proteínas y productos lácteos. , etc.
- Averigüe cuántas calorías necesita cada día: Use la calculadora de calorías para mujeres o la calculadora de calorías para hombres para obtener una estimación de sus necesidades diarias de calorías.
- Mantenga un registro de su alimentación: Mantenga un diario de alimentos para rastrear sus comidas y calorías. Esto le dará información crucial para ayudarlo a descubrir los cambios que podría necesitar hacer.
- Haga pequeños cambios: Los expertos saben que hacemos un mejor trabajo al hacer cambios permanentes cuando los mantenemos pequeños y razonables. Por ejemplo, si por lo general se salta el desayuno, asegúrese de comer algo cada mañana, aunque solo sea un vaso de jugo de naranja o un poco de yogur. Saltarse el desayuno en realidad puede ralentizar su metabolismo, lo que puede dañar sus objetivos de pérdida de peso.
- Agregue en lugar de restar: Si no sabe por dónde empezar, comience agregando algo saludable a su dieta en lugar de quitarle algo. Por ejemplo, beba un vaso de agua antes de una comida o agregue un vegetal adicional a su próxima comida. Agregar algo saludable te ayudará a llenarte de cosas buenas, por lo que hay menos espacio para las cosas malas.
Más consejos para una mejor nutrición
- Tenga en cuenta comer emocionalmente o mordisquear el aburrimiento. Averigüe qué desencadena este tipo de alimentación y manténgase ocupado durante esos impulsos para masticar. Ayuda mantener un diario de alimentos aquí y solo anotar los horarios en los que comes cuando no tienes mucha hambre. A menudo caemos en patrones de alimentación emocional sin siquiera darnos cuenta.
- Manténgase hidratado: a menudo una sensación de hambre es en realidad su cuerpo diciéndole que tiene sed.
- Coma más fibra: la fibra llena su vientre y lo ayuda a sentirse lleno, por lo que naturalmente come menos. También es mucho más fácil agregar alimentos saludables a tu dieta que agregar más restricciones, lo que solo hace que desees los alimentos de los que intentas mantenerte alejado.
- Si está muriendo de hambre, coma un refrigerio saludable. Cuando esperas demasiado, puedes terminar comiendo más alimentos para satisfacer ese hambre.
- Preparación para la semana: una de las maneras más fáciles de evitar la trampa de comida rápida es tener comidas saludables disponibles. Aprende sobre cómo preparar comidas saludables para perder peso para que siempre tengas algo a mano cuando tenga hambre.
Más recursos de nutrición:
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