Todos pensamos que sabemos lo que es caminar y cómo caminar. Pero caminar es más, es una gran manera de disminuir sus riesgos de salud y mejorar su estado físico. Más allá de los principios básicos de cómo caminar y cuánto caminar, hay variaciones en caminar más rápido, entrenar para eventos de caminata de larga distancia, caminar nórdico con bastones de ejercicio y usar una cinta de correr o un podómetro.
10 errores al andar para evitar
Todos pensamos que sabemos cómo caminar. Pero puede estar caminando mal. ¿Estás superando? No rodando a través de un paso de talón a los pies? ¿No hacer nada con los brazos o agitarlos como un pollo? Caminarás mejor si evitas estos errores andantes.
Cómo caminar: técnica básica para caminar
Aprenda a usar la postura correcta para caminar, el movimiento del pie derecho, la zancada correcta y el movimiento adecuado del brazo. Luego, aprenda a aumentar su tiempo de caminata mientras trabaja en buena forma para caminar. Este tutorial lo guía a través de los principios básicos de caminar correctamente.
- Cómo caminar: paso a paso sobre cómo comenzar a caminar con la forma adecuada para caminar.
Caminar para adelgazar
Caminar es una de las maneras más fáciles de agregar ejercicio a su día y quemar grasa. La cantidad recomendada de caminar para perder peso es de 60 minutos al día la mayoría de los días de la semana, combinado con una dieta baja en calorías. El caminar quema aproximadamente 100 calorías por milla para una persona de 160 libras.
- Cómo caminar para bajar de peso
- Calculadora de calorías para caminar
- Calculadora diaria de calorías
Caminar para estar sano
El requisito diario mínimo para caminar es 30-60 minutos por día. Si pudieras empaquetar eso como una píldora, sería aclamado como un milagro médico, ya que reduce los riesgos de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer, hipertensión y otras enfermedades importantes. Caminar mejora el control del azúcar en la sangre y el control de la presión arterial.
- Diabetes y caminar
- Prevención del cáncer y caminar
- Enfermedades cardíacas y derrames cerebrales Walking Caminar con cinta rodante
Las cintas de correr son la máquina de ejercicios más fácil de usar, pero ¿está sacando el máximo provecho de su rutina de caminadora? ¿Has aprendido a caminar sin agarrarte a los pasamanos? ¿Estás usando una buena postura para caminar, por lo que estás abriendo tu cofre y reduciendo la tensión de la espalda baja?
10 Caminadora andando errores que se deben evitar
- Antes de comprar una caminadora
- Caminar podómetro
Un podómetro es una excelente manera de motivarlo para que agregue más actividad a su día. Muchas personas apuntan a agregar 2000 pasos más por día hasta que puedan alcanzar una meta de 10,000 pasos por día. Descubra cómo elegir el podómetro más preciso, cómo configurarlo y cómo usarlo para motivarse.
Caminar rápido y marchar
Caminar más rápido le da un entrenamiento cardiovascular más intenso y le permite cubrir más distancia en la misma cantidad de tiempo (y por lo tanto, quemar más calorías por minuto). Puede usar nuestros consejos para caminar más rápido usando un paso regular para caminar, o aprender a caminar en estilo olímpico para alcanzar velocidades máximas.
Cómo caminar más rápido: camine más rápido usando la postura adecuada para caminar, el movimiento del brazo y una zancada poderosa.
- Cómo hacer un Racewalk: el Racewalking es un estilo de caminar específico en el cual la rodilla se mantiene recta desde el frente del escalón hasta que pasa por debajo del cuerpo. Un pie está en el suelo todo el tiempo. Descubra los conceptos básicos de las técnicas de marcha de nuestro experto Judy Heller de Erofit.
- Caminando la Maratón o la Media Maratón
¿Quieres caminar la media maratón de 13.1 millas o la maratón de 26.2 millas? Tendrá que entrenar para estos eventos de larga distancia. Tendrá que apartar un día cada semana para caminar una distancia cada vez mayor para aumentar su tiempo de caminata, además de caminar regularmente durante el resto de la semana. Tendrá que probar sus zapatos, calcetines, prevención de ampollas, aperitivos, hidratación y ropa. Tengo un tutorial completo sobre capacitación y participación en estos eventos de larga distancia.
Cómo entrenar y andar un maratón: completo tutorial en línea.
- Entrenamiento de media maratón
- Caminata nórdica
Caminata nórdica usa bastones de ejercicio para caminar en un entrenamiento de cuerpo completo. La marcha nórdica quema más calorías por kilómetro mientras siente el mismo nivel de esfuerzo. Ayuda a mejorar la postura y abrir los hombros y el pecho. Descubre cómo disfrutar de la marcha nórdica.
Caminata nórdica paso a paso
- Caminar con postes: Quemar más, sentir menos
- Elegir zapatos para caminar
No importa qué tipo de caminata esté haciendo, encontrar los mejores zapatos para caminar es esencial para caminar cómodamente. Descubra cómo elegir los mejores zapatos para caminar para su estilo de caminar, zancada y pies.
Guía de calzado para caminar para ponerse en forma correcta
- Zapatos de cordones para ajustarse a la perfección
- Ropa para caminar y caminar
10 básicos para caminar
- Ropa para caminar: Top picks
- Ropa para caminar de talla grande
- Calcetines para caminar
- Paquetes y transportadores de agua
- Equipo para primeros auxilios
