Pregunta: ¿Con qué frecuencia debo trabajar mis abdominales si quiero un paquete de seis?
Respuesta:
La respuesta corta a esto nunca es. La única razón por la que digo eso es porque los ejercicios abdominales no te darán abdominales planos. Parece que funcionaría, ¿verdad? Usted hace una crisis y su cuerpo toma la energía y calorías de sus abdominales, ¿verdad? Oh, si eso fuera verdad.
La reducción del punto no funciona, por lo que la mayor parte del tiempo se gasta mejor en actividades que queman más calorías, como cardio, entrenamiento de fuerza y ejercicios más complejos.
Dicho eso, todavía necesitas trabajar tus músculos abdominales y no son diferentes del resto de tus músculos. No trabajarías los hombros todos los días y, del mismo modo, tampoco deberías trabajar tus abdominales todos los días. Su cuerpo necesita tiempo de recuperación para poder fortalecerse y cambiar.
¿Con qué frecuencia trabajar sus abdominales?
Al igual que sus otros grupos musculares, desea trabajar sus abdominales 3-4 días no consecutivos a la semana y desea asegurarse de que apunte a cada parte de su torso, no solo al paquete de seis ‘ zona. Estos incluyen: Trabaje sus abdominales 2-3 días no consecutivos a la semana, teniendo cuidado de apuntar a todos sus músculos abdominales:
- Rectus abdominis — Crujidos de pelota, crujidos de piernas verticales y crujidos de brazos largos son solo algunas formas de apuntar a este músculo
- Abdominales transversales — La tabla, la tabla lateral y las rodillas son geniales para fortalecer su TVA obl Oblicuos internos y externos
- — La bicicleta trabaja los oblicuos y también lo hacen estas rodillas oblicuas, así como estas rotaciones sobre la bola Ab Entrenamientos
Entrenamiento Abs y Espalda
- Abs y Core Workout
- Abs en la Bola
- Total Core Workout
- Paso a Paso Ab Exercises
- ¿Cuántas series / repeticiones de ejercicios abdominales debo hacer?
Como se mencionó anteriormente, sus músculos abdominales son como otros músculos de su cuerpo. Eso significa que quieres hacer entre 10 y 16 repeticiones de cada ejercicio por 2-3 series.
Si has estado haciendo abdominales por un tiempo y descubres que no estás fatigado al final de cada serie:
Comprueba tu forma
- No use ímpetu ni otras partes del cuerpo (como el cuello o los flexores de la cadera) para ayudarlo.Lento dow
- N. Cuanto más lento vayas, más trabajarán tus músculos.Ponte a prueba
- Con diferentes ejercicios. Pruebe actividades dinámicas, como Pilates, yoga o incluso ejercicios abdominales para apuntar a sus abdominales de una manera completamente nueva.
