Compass Pose o Parivrtta Surya Yantrasana

Compass Pose o Parivrtta Surya Yantrasana

Generalmente definimos las posturas de yoga como avanzadas cuando requieren una combinación de habilidades (flexibilidad, fuerza, equilibrio, etc.) porque generalmente lleva tiempo y experiencia construirlas y luego las pone ellos juntos. La pose de brújula califica, en virtud de la extrema apertura de los isquiotibiales y los hombros que son necesarios para la expresión completa de la pose.

Si aún no estás allí, no te preocupes. Puedes practicar esta postura con la pierna doblada durante un buen rato, siempre y cuando tengas cuidado de no balancear tu peso hacia la parte posterior del trasero, lo que también hará que la columna gire hacia adelante. Consulte los consejos para principiantes a continuación para conocer más formas de adaptar esta postura.

Tipo de postura: sentado

Beneficios: estiramiento de isquiotibiales intenso y apertura de hombro.

Instrucciones

1. Comience una cómoda posición suelta con las piernas cruzadas. Bend 2. Doble su rodilla derecha, abrazándola en su pecho.

3. Puede dejar la pierna izquierda doblada o enderezarla frente a usted.

4. Levante su pierna derecha con su mano izquierda. Pase el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha, llevando las puntas de los dedos hacia el piso y hacia el exterior de la cadera derecha. Use 5. Use su mano izquierda para colocar su rodilla derecha lo más arriba posible en el brazo derecho. Cuanto más alto puedas ir, más fácil será la pose. Idealmente, la rodilla derecha viene sobre el hombro derecho.

6. Lleve su mano izquierda al borde exterior de su pie derecho. Begin 7. Comienza a enderezar la pierna derecha mientras traes el brazo izquierdo detrás de tu cabeza al mismo tiempo.

8. Tome la mirada hacia su brazo izquierdo.

9. Mantenga la columna recta.

10. Liberar y repetir en el otro lado.

Sugerencias para principiantes

1. Tenga cuidado de permanecer arriba de sus huesos de asiento todo el tiempo y no permita que la columna vertebral colapse en una depresión.

Esto es más importante que enderezar la pierna levantada.

2. Está bien mantener la pierna doblada. You 3. Puede usar una correa alrededor de su pie para conectarlo a su mano si el alcance no está de otra manera.

4. Siga hasta el paso 5 o 6 y pare allí.

5. La pose del tronco del elefante (eka hasta bhujasana) es una buena postura preparatoria.

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