Si estás corriendo una próxima carrera de 5 millas (o un 8K, que es casi la misma distancia), es posible estimar su tiempo de finalización mediante el uso de un tiempo de carrera anterior y enchufarlo en una calculadora de predicción de tiempo de carrera. Si nunca antes has corrido una carrera, puedes ponerte a prueba corriendo una milla al ritmo más rápido que puedas llegar cómodamente. Luego, use su tiempo de carrera o su tiempo de prueba de milla en una calculadora de predicción de tiempo de carrera como esta:
Running Race Predictor: elija su distancia de carrera, distancia de prueba y su tiempo de una carrera reciente o su prueba de estado de milla. Verá cómo puede realizar en el 5 miler, así como otras distancias de carrera. Esta calculadora muestra varias predicciones, basadas en diferentes fórmulas. Mire la predicción de tiempo promedio para la carrera de 5 millas para ver su tiempo estimado.
Verifique los resultados pasados de la carrera de 5 millas que va a ingresar, o una similar en su área. Busque el tiempo promedio que tardó la mayoría de los corredores en terminar. A menudo también podrá ordenar las listas por edad y sexo. Esta puede ser una buena forma de juzgar cómo se comparará con el resto del campo.
Más acerca de 5 Mile u 8K Times
Es importante saber que la predicción del tiempo es solo una estimación de lo que podría ejecutar. Depende de si completa el entrenamiento adecuado para su carrera de 5 millas y corre a su potencial de aptitud física actual.
No es garantía de que llegue ese momento debido a su nivel de condición física.
Diferentes factores pueden afectar su tiempo de finalización real.
- La elevación del curso: ¿cómo montañoso o plano es el curso? El tiempo que ingresa en la calculadora de predicción de carrera debe ser en un recorrido con un perfil de pendiente similar para la mejor precisión.
- Condiciones climáticas: ¿hará calor, frío, viento y lluvia el día de la carrera? ¿Qué hay de la humedad? Deberá tener en cuenta esos factores, incluidos los cambios en su vestimenta que puedan ralentizarlo o acelerarlo.
- Su experiencia previa en carreras: ¿Cómo se ha desempeñado en otras carreras, o incluso en el mismo curso? Muchos corredores descubren que van más rápido de lo normal durante una carrera debido a la emoción y el desafío de estar entre otros corredores. Pero eso puede llevar a ir demasiado rápido en la primera milla y desvanecerse al final del curso. ¿Cómo te ha afectado esto en el pasado? ¿Tienes un plan de carreras a seguir?
- Cómo se siente en el día de la carrera: puede sentirse bien o puede verse afectado por la falta de sueño, lo que comió y bebió, el estrés, el resfriado, el jet lag si está viajando, su ciclo menstrual y incluso tener que levantarse temprano para llegar a la carrera.
¿Dónde colocarás?
Algunos corredores principiantes que nunca han corrido antes se preocupan de que sean la última persona en terminar. Tenga la seguridad, eso casi siempre no es el caso. Pero una preocupación seria es que perderá el tiempo límite de la carrera y será forzado a entrar en el carro de descenso o su tiempo no contará.
Si se está preguntando dónde podría colocar (el 25% superior, la parte posterior del paquete, etc.) en el 5-miler que está compitiendo o si le preocupa completarlo antes de que cierren la línea de meta, mire los resultados en línea de la carrera del año pasado.
La cantidad de corredores y el rango de tiempos de finalización probablemente serán similares este año.
Si de hecho su tiempo predicho es más largo que el tiempo de corte, es posible que desee considerar cambiar su entrada de carrera si no tiene suficiente tiempo para entrenar a una mayor velocidad.
