Cómo vestirse para correr en climas fríos

Cómo vestirse para correr en climas fríos

El clima frío no significa que tengas que desterrarte a la cinta durante todo el invierno. Debido a la nueva tecnología en la ropa para correr de invierno, ya pasaron los días en que los corredores caminaban con dificultad a través de los entrenamientos de invierno al aire libre usando mucha ropa pesada e incómoda. Siga estos consejos y podrá correr de forma segura y cómoda en clima frío.

Cabeza y cuello

En los días fríos, perderá un 10% de su calor reportado de su cabeza, por lo que es importante mantenerlo cubierto. También desea proteger su piel del frío y el viento, y también evitar la congelación y el agrietamiento. Esto es lo que necesitará para la cabeza y el cuello:

Sombrero térmico: Un sombrero de lana o lana es perfecto para mantener la cabeza caliente durante las carreras invernales. Puedes meterlo fácilmente en los pantalones si sientes que estás empezando a sobrecalentarse.

Neck Gaiter o pañuelo: A menudo usado por los esquiadores, una polaina para el cuello puede ser extremadamente valiosa en un día helado y ventoso para proteger tu cuello y cara. Puede subirlo por la boca para calentar el aire que respira, lo que es especialmente útil cuando comienza la carrera. Algunos corredores usan un pañuelo simple en la boca con el mismo propósito.

Pasamontañas: También conocido como un pasamontañas, un pasamontañas es un tipo de casco que cubre toda tu cabeza, exponiendo solo tu cara o parte de ella, y algunas veces solo tus ojos.

Por lo general, están hechos de vellón o lana y solo son necesarios si la temperatura o la sensación térmica son inferiores a 10 grados F.

Chapstick / Vaseline: Proteja sus labios de grietas con Chapstick o Vaseline. También puede utilizar la Vaselina en la nariz y las mejillas (o en cualquier otro lugar de su cara) para evitar quemaduras y agrietamiento.

Parte superior del cuerpo is La clave para el vendaje de correr de invierno, especialmente con la parte superior del cuerpo, es la colocación de capas. Las capas no solo atrapan el calor del cuerpo, sino que también permiten que el sudor se mueva a través de las capas de ropa. La humedad es imprecisa desde su primera capa hasta sus capas externas y luego se evapora. Aquí hay una guía sobre cómo debe cubrir la parte superior del cuerpo:

La capa base que absorbe:

La capa más cercana a su cuerpo debe estar hecha de un material sintético absorbente, como DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno o seda. Esto eliminará el sudor de su cuerpo, manteniéndolo seco y cálido. Es muy importante asegurarse de no usar algodón para esta capa porque una vez que se moja, se mantendrá mojado. Cuando está por encima de 40 grados F, generalmente puede usar solo una capa base de manga larga. Capa aislante:

La segunda o la capa intermedia, que se necesita para clima muy frío (menos de 10 grados F), debe ser un material aislante, como el forro polar. Esta capa debe continuar evacuando la humedad de la piel. Debe tener el equilibrio perfecto para atrapar algo de aire para mantener el calor, pero libere suficiente vapor o calor para evitar el sobrecalentamiento. Algunas telas sugeridas para su segunda capa: Akwatek, Dryline, Polartec, lana de poliéster, Microfleece, Thermafleece y Thermax. Capa exterior a prueba de viento e impermeable:

Esta capa debe protegerlo contra el viento y la humedad (lluvia, aguanieve, nieve), pero al mismo tiempo permita que tanto el calor como la humedad escapen para evitar el sobrecalentamiento y el enfriamiento. Es una buena idea usar una chaqueta con una cremallera para esta capa para que pueda regular su temperatura subiéndola y bajándola. Capas externas sugeridas: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex y Windstopper. Si está entre 10 y 40 grados F, por lo general puede salirse con una capa base de mecha y una capa exterior. Guantes / Mitones:

Puede perder hasta un 30% del calor corporal a través de las extremidades, por lo que es importante cubrirse las manos. En días fríos, use guantes que absorban la humedad. Cuando hace mucho frío, los mitones son una mejor opción porque tus dedos compartirán el calor corporal.

Parte inferior del cuerpo

Medias / Pantalones para correr:

Tus piernas generan mucho calor por lo que no necesitas tantas capas en la parte inferior del cuerpo. Por lo general, puede usar solo un par de mallas o pantalones de correr hechos de material sintético como Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropileno y / o seda. Si está por debajo de los 10 grados F (temperatura o frío del viento), es posible que desee considerar dos capas en la parte inferior del cuerpo: una capa de medias que absorbe y una capa resistente al viento, como pantalones de chándal. Mallas de running para mujeres T Mallas de running para hombres

Zapatos:
Tus pies también se mantienen bastante calientes, siempre y cuando los mantengas en movimiento y secos. Trata de evitar los charcos, el fango y la nieve. Busque una zapatilla para correr con la menor malla posible, ya que es allí donde el agua se filtrará hasta los pies. O bien, si no puede evitar correr en la nieve, le conviene pensar en comprar zapatos de trail running, que son algo impermeables y le darán un poco más de tracción en la nieve. También es posible que desees probar YakTrax Ice Grippers o Ice Spikes, que se deslizan sobre tus zapatillas para mayor tracción.

Calcetines: Nunca use calcetines de algodón (en climas fríos o cálidos) cuando corra porque no absorberán la humedad, dejando los pies mojados y propensos a las ampollas. En cambio, asegúrese de usar un buen par de medias de mecha hechas de telas como acrílico, CoolMax o lana (en el invierno).

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