Cómo usar una bola de medicina en tu entrenamiento

Cómo usar una bola de medicina en tu entrenamiento

La mayoría de ustedes saben que una pelota de estabilidad es una excelente manera de trabajar cada parte de su cuerpo, incluidos los abdominales, caderas y muslos. Usando una pelota, ya sea que esté haciendo abdominales, flexiones o usándola como un banco de pesas, apunte a sus abdominales, espalda y músculos estabilizadores para un entrenamiento más dinámico.

Pero, ¿qué hay de hacer estas cosas con una pelota medicinal? Muchos de nosotros podemos haber usado los antiguos en la clase de gimnasia o incluso podemos tener uno sentado en la esquina acumulando polvo.

Tiempo para desempolvarlo y darle un buen uso.

¿Por qué una bola de medicina?

En lugar de la pelota medicinal de la clase de gimnasia que da miedo, nuestra versión actual es una excelente herramienta para desarrollar fuerza, equilibrio, estabilidad y coordinación.

Los beneficios del entrenamiento con pelota medicinal

  • Vienen en incrementos de 1 libra, que le ofrecen toneladas de opciones para diferentes ejercicios
  • Se pueden usar para casi todos los ejercicios y movimientos que pueda imaginar: sentados, de pie, acostados, movimientos estáticos y dinámicos movimientos.
  • No dañan los pisos si caes del modo que las mancuernas pueden
  • Son divertidos para tirar hacia adelante y hacia atrás
  • Te permiten trabajar en acción y poder que no estresa tus articulaciones al final del movimiento porque el se lanza la pelota
  • Bajo riesgo de lesiones

Las bolitas de medicina han recorrido un largo camino y ahora vienen en una variedad de pesos y texturas. Algunos tienen controladores y otros no, algunos rebotes y otros no. Usar una pelota medicinal agrega una nueva dimensión a tu entrenamiento, ya que te lleva a través de todos los planos de movimientos (a diferencia del entrenamiento con pesas tradicional).

Este tipo de capacitación se traduce bien en cómo realmente nos mudamos en el mundo real.

Escogiendo una Bola de Medicina

Me gusta recomendar que mis clientes tengan una variedad de balones medicinales si pueden. El peso promedio que querrá usar probablemente será de entre 2 y 10 lbs, pero es bueno tener incrementos.

Recomiendo que tengas 4, 6 y 8 lbs para comenzar porque algunos ejercicios requerirán más peso que otros.

Mis balones medicinales favoritos:

  • La pelota medicinal Valeo® de 4 lb es de alta calidad y tiene una gran textura para que no la deje caer. Rebota para que pueda usarlo para ejercicios como la sentadilla, driblear y tirar. La Sprite Xerball Medicine Ball 6 de 6 libras es una de mis favoritas porque también es de muy alta calidad y tiene un gran rebote.
  • Las 8 libras ZoN Soft Medicine Ball es genial porque es suave, por lo que no rebota. Realmente me gusta usar esto para las flexiones.
  • Al igual que una pelota de estabilidad, el uso de un balón medicinal requiere mucho trabajo de los abdominales y la espalda, por lo tanto, elija un peso que pueda manejar, generalmente entre 2 y 10 lbs. La mayoría del movimiento comienza en el centro y sin músculos fuertes, te arriesgas a sufrir lesiones y te ves tonto en el gimnasio. Usar un balón medicinal puede ayudarlo a entrenar esos músculos del tronco de la misma forma en que trabajan durante las actividades diarias, no solo en el gimnasio. Primeros pasos

Algunas veces obtienes un aparato de gimnasia y te das cuenta de que no tienes idea de cómo empezar o, aún más, de cómo integrarlo en lo que ya estás haciendo.

Lo mejor del entrenamiento con pelota medicinal es que puede ser aeróbico / anaeróbico (lanzando la pelota hacia adelante y hacia atrás) o puedes usarlo como una herramienta de entrenamiento de fuerza (como en los abdominales de pelota medicinal).

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