Cómo usar Uddiyana Bandha en Yoga

Cómo usar Uddiyana Bandha en Yoga

Uddiyana bandha es la cerradura abdominal. Es el segundo de los tres bloqueos del cuerpo interior utilizados en la práctica de asana y pranayama para controlar el flujo de energía (prana) en el cuerpo. Cada cerradura sella una parte específica del cuerpo. El primer bloqueo es mula bandha (bloqueo de raíz) y el tercero es jalandhara bandha (bloqueo de garganta). Cuando los tres se usan juntos, se llama maha bandha, lo que significa un gran bloqueo.

En sánscrito, uddiyana (que se pronuncia oo-di-yana) significa volando hacia arriba, que describe con bastante precisión la sensación de sacar el vientre hacia dentro y hacia arriba que requiere este bandha. Uddiyana bandha tonos, masajes y limpia los órganos abdominales y los músculos interiores profundos.

Cómo involucrar a Uddiyana Bandha

Es más fácil aprender uddiyana bandha en una posición de pie ya que el abdomen no está comprimido. Ven a estar de pie con los pies casi tan anchos como una estera de yoga. Doble las rodillas levemente y acerque las palmas a los muslos justo por encima de las rodillas. Mantenga sus brazos derechos.

Comience atrayendo a mula bandha. En resumen, esto se hace diseñando el suelo pélvico iniciado desde el perineo. Una vez que tengas mula bandha, exhala la respiración y luego inhala en falso. Para hacer esto, dibuje el abdomen hacia arriba y hacia arriba sin tomar aire hacia los pulmones. Vacíe el vientre completamente, levantándolo por debajo de la caja torácica.

Se aconseja que también tomes jhalandara bandha en este punto. Intente mantener esta posición con las tres bandas activas por un conteo de 10. Para soltar, suavice el abdomen e inhale. Puedes repetir este ejercicio tres veces.

Cuando no estás acostumbrado a sostener tus músculos abdominales de esta manera, la sensación es bastante intensa.

Incluso puede tener dolor en los abdominales al día siguiente. Una vez que te hayas acostumbrado a la sensación, puedes comenzar a ver cómo el estiramiento del piso pélvico en mula bandha conduce naturalmente al dibujo dentro y fuera del abdomen, lo que lleva a que la barbilla se meta en la barbilla y se inicie el bloqueo de la garganta. Así es como los bandhas trabajan juntos.

Cuando a Uddiyana Bandha

En Iyengar Yoga, el trabajo de Bandha se realiza típicamente por separado de asana, a menudo al final de una sesión de asana. Ashtanga Yoga ofrece un enfoque diferente. En Ashtanga, mula y uddiyana bandhas se supone que deben utilizarse en todas las posturas. Este es uno de los principios básicos de Ashtanga. Sin embargo, uddiyana bandha se define de forma un poco diferente en las fuentes de Ashtanga. Por lo general, se describe como una tonificación más del vientre, que lo lleva hacia la columna pero no hacia arriba y debajo de la caja torácica. Esto permite que la respiración normal ocurra mientras las bandhas están activadas.

Si las bandhas se enseñan en otros tipos de clases de yoga, tienden a estar más en línea con el método de Ashtanga, especialmente en los estilos fluidos de vinyasa que evolucionaron a partir de Ashtanga. Uddiyana bandha también se enseña a veces como una práctica de pranayama, que está más en línea con el enfoque de Iyengar.

Sin embargo, es bastante común en las clases de yoga recibir una señal para mantener el vientre tonificado y el ombligo moviéndose hacia la columna en muchas posturas de pie y sentado. Esto puede considerarse el descendiente de una práctica bandha más tradicional.

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