En Pilates, aprendemos varias técnicas de respiración pero se enfatiza un método sobre todos los demás, la respiración lateral. Todos los deportistas deben respirar por completo, aprovechando cada ciclo de respiración para extraer mucha aire fresco y, posteriormente, eliminar los pulmones de cada aire viciado. El objetivo es oxigenar la sangre, aumentar la circulación general y experimentar la sensación de rejuvenecimiento que proporciona una respiración profunda y completa.
Como uno de los seis principios originales de Pilates, la respiración es la base del movimiento de Pilates. Con frecuencia coordinamos nuestros ejercicios con patrones de inhalación y exhalación y usamos la respiración para iniciar y apoyar el movimiento. Aprender la técnica de respiración lateral específica no solo establecerá una buena forma para los principiantes, sino que también mejorará y mejorará los resultados para los practicantes de nivel más avanzado.
El método Pilates es bien conocido como método de ejercicios multitarea y el aprendizaje de la respiración lateral no será diferente. Mantener los músculos abdominales tirados hacia adentro y hacia arriba y también tomar una gran inhalación al mismo tiempo puede parecer un ejercicio de coordinación avanzada. Pero eso es exactamente lo que sucederá y serás un experto en muy poco tiempo.
Qué no hacer
Esta es la forma en que puede estar respirando en el transcurso de un día cualquiera. Coloque sus manos sobre su vientre bajo. Tome una respiración profunda y deje que sus abdominales se expandan hacia sus manos.
Ahora exhala y vacía el aire observando tus manos dibujar en la cintura. Tome algunas respiraciones más solo para sentir el ascenso y caída natural del vientre. No hay absolutamente nada de malo en este patrón de respiración, pero ahora que ha revisado un estilo regular normal de control de la respiración, pasemos a la técnica de respiración lateral.
Qué hacer
En esta técnica, extraemos la respiración hacia arriba y hacia afuera de la barriga baja y nos concentramos en redirigir la respiración hacia la parte posterior del cuerpo y hacia los lados de la caja torácica. Mueva sus manos desde el vientre bajo en el ejercicio anterior a los lados del cuerpo alrededor de la caja torácica para este próximo ejercicio. Tome una respiración profunda en los lados y la parte posterior del cuerpo. Recuerde que sus pulmones se encuentran dentro de su torso y que sus costillas pueden expandirse con cada respiración. Siente tus costillas empujando tus manos hacia afuera mientras inhalas. Al exhalar, tus costillas se contraerán y las manos se retraerán una hacia la otra. Repita este patrón de respiración varias veces hasta que sienta que las costillas se expanden y contraen.
Agregue los abdominales y una banda
Cuando los abdominales se introducen correctamente, protegen la columna vertebral y actúan como un corsé de soporte para todo el tronco. Saber cómo respirar bien mientras se mantienen los abdominales contraídos nos brinda apoyo adicional durante todo el ejercicio. A medida que practica la respiración lateral, descubrirá que puede realizar ejercicios de Pilates con mayor facilidad. Ayuda a hacer la bola de abdominales más fácil y mejora la sensación de alargamiento de la columna vertebral con la respiración.
Este ejercicio le ayudará a sentir la expansión lateral de la caja torácica con la respiración:
- Envuelva aproximadamente 3 pies de banda de ejercicio alrededor de la parte inferior de la caja torácica. También puede usar un trozo de elástico o simplemente envolver sus manos alrededor de su caja torácica.
- Mantenga la banda cerrada frente a su cofre.
- Inhale: Deje que la respiración viaje por su columna vertebral y se expanda hacia la espalda y los lados para que sienta que la banda se estira, hacia los lados y hacia atrás, con la respiración.
- Exhale: dibuje las costillas entre ellas a medida que lentamente deja salir el aliento.
Si bien la respiración lateral es la técnica que debe usar cuando desea mantener sus abdominales durante la inhalación, estamos hablando de entrenar los abdominales aquí. No queremos tener nuestros abdominales contraídos todo el tiempo.
La respiración diafragmática, con una extensión natural del vientre al inhalar, sigue siendo la forma más saludable de respirar regularmente. Agregar la respiración lateral a su respiración diafragmática aumentará su capacidad general de respiración.
