Cómo usar el masaje con hielo para tratar las lesiones deportivas más comunes

Las lesiones por formación de hielo pueden ser uno de los pasos inmediatos de tratamiento más importantes para lesiones agudas como esguinces y distensiones, lesiones por uso excesivo, contusiones y hematomas.

¿Por qué hielo una lesión de tejido blando?

Aplicar hielo en una lesión de tejidos blandos puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación al reducir el flujo de sangre al área lesionada. El hielo también proporciona alivio temporal del dolor después de una lesión aguda o traumática.

Para obtener el mejor resultado, es importante congelar la lesión durante las 48 horas posteriores a la lesión, antes de que la hinchazón avance.

La terapia con hielo que reduce la temperatura de los tejidos lesionados entre 10 y 15 grados durante períodos breves y repetidos también parece tener los mejores resultados.

Para lesiones de tejidos blandos, el masaje con hielo es el mejor

El masaje con hielo es el método más efectivo para aplicar hielo a una lesión. La investigación sobre el uso del hielo en las lesiones de tejidos blandos continúa respaldando las siguientes pautas para la formación de hielo en una lesión. Estos pasos dan como resultado los mejores resultados de tratamiento para muchas lesiones deportivas agudas.

Cómo hacer un masaje con hielo

La manera más fácil de realizar un masaje con hielo en una lesión es congelar el agua en un pequeño vaso de papel. Rasga la taza para exponer el hielo. Con la parte del cuerpo lesionada elevada por encima del corazón (si es posible) para reducir la hinchazón, masajee el área lesionada. Siga moviendo el hielo en un movimiento circular durante 10 minutos; nunca lo sostengas en un solo lugar.

A medida que el hielo se derrita, derribe los lados de la taza para exponer el resto del hielo.

Consejo: para que siempre tenga una forma práctica de hacer masajes con hielo, mantenga pequeños vasos de papel llenos de agua en el congelador.

¿Con qué frecuencia debes hacerlo?

Se ha encontrado el uso más efectivo y seguro del hielo con una aplicación repetida durante 10 minutos a la vez.

Permita que la parte lesionada del cuerpo se caliente durante al menos una hora antes de repetir el masaje con hielo. Usar aplicaciones de hielo repetidas, en lugar de continuas, ayuda a mantener la temperatura muscular reducida sin comprometer la piel. También permite que la temperatura superficial de la piel vuelva a la normalidad mientras que la temperatura muscular más profunda permanece baja.

¿Cuánto tiempo deberías hacerlo?

La cantidad de tiempo que usted continúa con el ciclo de masaje con hielo depende de la cantidad de dolor e inflamación que tenga, el alcance de la lesión y sus preferencias personales. En general, repetir el masaje con hielo de 3 a 5 veces al día en las primeras 24 a 48 horas es útil. Después de 48 horas, hay menos evidencia de que la congelación de la herida mejore su tiempo de curación.

Advertencias y precauciones

Hervir una herida demasiado tiempo puede causar un mayor daño a los tejidos blandos e incluso provocar congelación.

Tenga en cuenta que sus reflejos y funciones motoras también se deterioran después del tratamiento con hielo, por lo que puede ser más susceptible a las lesiones durante hasta 30 minutos después del tratamiento. Por esta razón, evite usar la parte del cuerpo lesionada hasta que el tejido se haya calentado nuevamente (aproximadamente una hora).

Técnicas de formación de hielo alternativas

Si no desea utilizar un masaje con hielo, puede usar una bolsa pequeña con cremallera de hielo picado, un paquete de guisantes congelados o una bolsa de hielo comercial para congelar su lesión.

Con estas opciones, siempre que tenga una toalla fina u otra barrera protectora entre la piel y el hielo, puede dejar el paquete de hielo en su lugar durante aproximadamente 15 minutos a la vez. De nuevo, tenga cuidado de no dejar que el hielo se apoye en la piel, ya sea que mueva el hielo continuamente o use una toalla delgada entre el hielo y la piel.

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