Cómo usar con seguridad una caminadora

Cómo usar con seguridad una caminadora

La caminadora es una de las piezas más populares de los equipos de gimnasia del gimnasio. No es un equipo difícil de usar, sin embargo, muchos usuarios lo usan incorrectamente. Aprender cómo usar la cinta de correr correctamente puede ayudarlo a obtener un entrenamiento seguro y efectivo.

Familiarícese con el panel de control de la cinta rodante

Solicite instrucciones básicas a un entrenador en su gimnasio o lea las instrucciones en la consola de la máquina antes de encenderlo.

La mayoría de las cintas de correr tienen las mismas características, incluidas las selecciones de entrenamiento preestablecidas o manuales, los botones de inicio y detención, los ajustes de velocidad e inclinación y la entrada de peso corporal.

Conozca las características de seguridad

Conozca dónde está el interruptor de apagado de emergencia y pruébelo. Por lo general, es un gran botón rojo en el medio de la consola de la máquina.

Controle lo rápido que va

Antes de saltar a una cinta rodante por primera vez, párese sobre la cinta con los pies en los rieles laterales (no en la correa) antes de encender la máquina. Seleccione un programa manual y aumente la velocidad de la correa a aproximadamente 2 a 3 MPH para comenzar.

Comience lentamente

Para comenzar a caminar en la cinta de correr, a menudo es más fácil para un principiante aferrarse a los pasamanos y colocar un pie en el cinturón y seguir con el ritmo de la máquina. Cuando te sientas cómodo con el ritmo, sube al cinturón, suelta los pasamanos y camina normalmente.

Caminar

Comience caminando a un ritmo lento y cómodo, como 2 MPH.

Mantenga la cabeza erguida y manténgala centrada en el medio del cinturón (no demasiado hacia delante o hacia atrás).

Encuentre un ritmo cómodo

Encuentre una velocidad de caminata cómoda para usted. Calienta caminando unos minutos antes de aumentar el ritmo.

Seleccione un programa

Si elige un programa preestablecido, la máquina lo guiará a través de todas las fases de calentamiento, ejercicio y enfriamiento.

Esta es una gran manera para que un principiante se sienta cómodo en la máquina.

Intente correr y correr

Una vez que se sienta cómodo caminando, puede comenzar a trotar y luego correr en la cinta de andar. Esto requiere algo de práctica. Subirse y bajarse de una cinta rodante en movimiento puede hacerte sentir un poco mareado las primeras veces, así que ten cuidado con esta sensación inesperada.

Una vez que esté cómodo, no lo sostenga

El error más grande que los usuarios de las caminadoras hacen es agarrarse de las manijas mientras caminan o corren. Aferrarse a la cinta crea una larga lista de problemas para el deportista, que incluyen:

  • Disminución de la intensidad del ejercicio (quema menos calorías y reduce los beneficios del acondicionamiento aeróbico)
  • Postura comprometida y mecánica corporal
  • Mayor riesgo de distensión muscular
  • Reducción de la coordinación y el equilibrio
  • Reducción de la propiocepción (la capacidad de sentir y ajustar su posición de forma natural en el espacio)

Utilice la inclinación

Puede aumentar la inclinación para aumentar el esfuerzo de ejercicio sin aumentar el ritmo. Pero, nuevamente, no te agarres a los pasamanos. Aferrarse mientras la cinta está inclinada crea una posición corporal aún más comprometida. Cuando caminamos por una pendiente, nos inclinamos naturalmente hacia las caderas y rodillas mientras su cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante; aferrarse a los pasamanos en una cinta de correr inclinada en realidad obliga a su cuerpo a recostarse.

Detenga la máquina para correr

Hay algunas maneras de detener una cinta rodante en movimiento:

Los primeros dos métodos se recomiendan para usuarios principiantes de la cinta de correr; el último método requiere algo de coordinación y práctica.

  • Disminuya la velocidad (usando el panel de control) hasta que la correa se detenga.
  • Presiona el botón de parada rojo grande, lo que reduce la velocidad rápidamente.
  • Espere, pise los lados y apague la máquina.

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