Cómo se realiza una prueba de condición física

Una prueba de aptitud física, también conocida como evaluación de aptitud física, comprende una serie de ejercicios que ayudan a evaluar la salud y el estado físico de una persona.

Existe una gran variedad de pruebas estandarizadas utilizadas para estos exámenes, algunas de las cuales se usan con fines médicos (para garantizar que una persona pueda tolerar una actividad) y otras que establecen si una persona está calificada para participar (como con el Prueba de preparación para el combate del ejército).

Con el propósito de salud general y estado físico, las pruebas de este tipo se consideran el punto de partida para diseñar un programa de ejercicio adecuado. Están destinados a garantizar que una persona no corra el riesgo de sufrir daños y proporcionar al instructor los conocimientos necesarios para establecer objetivos de aptitud física claros y eficaces.

1 Evaluación de su historial médico

Cómo se realiza una prueba de condición física

Antes de comenzar cualquier programa nuevo de ejercicios, es una buena idea compartir su historial médico con su entrenador y obtener las aprobaciones necesarias de su médico para continuar.

La mayoría de los entrenadores y especialistas en acondicionamiento físico usarán una o más herramientas de detección para determinar la salud inicial de un cliente. Pueden incluir:

  • Mediciones de signos vitales, incluida la altura, el peso, la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y la presión sanguínea en reposo (RBP)
  • PAR-Q (cuestionario de preparación de actividad física) compuesto por siete o más preguntas relacionadas con su historial de salud

2 Pruebas de composición corporal

Cómo se realiza una prueba de condición física

La composición corporal describe los diferentes componentes (músculos, huesos, grasa) que componen el peso corporal total de una persona. Los métodos más comunes para estimar la composición corporal incluyen:

  • Índice de masa corporal (IMC), un cálculo de la grasa corporal en función de la altura y el peso
  • Mediciones de pliegues cutáneos con calibradores para estimar cuánta grasa corporal es un pliegue cutáneo en comparación con los valores normales en la población general
  • Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) en el que se envía una señal eléctrica desde electrodos metálicos a través de los pies hasta las piernas y el abdomen para estimar la composición corporal

3 Pruebas de resistencia cardiovascular

Cómo se realiza una prueba de condición física

Las pruebas de resistencia cardiovascular miden la eficacia del corazón y los pulmones suministrar oxígeno y energía al cuerpo durante la actividad física. Entre los tres métodos más comunes de medición de resistencia:

  • Prueba de carrera de 12 minutos que se realiza en una cinta de correr y compara las tasas de corazón y respiración basal con las tasas de corazón y respiración post ejercicio
  • Prueba de VO2 máx. Que también se realiza en un Cinta de correr y utiliza un dispositivo de respiración para medir la tasa máxima de consumo de oxígeno durante la actividad
  • Prueba de esfuerzo físico que también se realiza en una cinta rodante e incluye el uso de un electrocardiograma (EKG) y un manguito de presión arterial para medir los signos vitales durante el ejercicio

Estacionario las bicicletas también se usan comúnmente. Algunos entrenadores modificarán las pruebas y usarán diferentes tipos de ejercicios (incluyendo sentadillas y flexiones) para evaluar los niveles de estrés en el ejercicio.

4 Pruebas de fuerza muscular

Cómo se realiza una prueba de condición física

Las pruebas de fuerza muscular miden la cantidad máxima de fuerza que un grupo muscular puede ejercer a la vez, mientras que las pruebas de resistencia miden el tiempo que un grupo muscular puede contraerse antes de fatigarse.

Los resultados se comparan con los de personas del mismo sexo y edad similar. La comparación proporciona al capacitador una línea de base por la cual recomendar los tipos apropiados de ejercicios para comenzar.

Los ejercicios utilizados de forma estándar incluyen la prueba de flexión y la prueba de resistencia y estabilidad del núcleo, entre otros.

5 Pruebas de flexibilidad

Cómo se realiza una prueba de condición física

Medir la flexibilidad de ciertas articulaciones es útil para evaluar la debilidad muscular, los desequilibrios posturales y las limitaciones en el rango de movimiento. Hay una variedad de formas de medir la flexibilidad, que incluyen:

  • Prueba de flexibilidad de sentarse y alcanzar que se usa para medir la tensión en la parte inferior de la espalda y los músculos isquiotibiales
  • Prueba de flexibilidad del hombro que evalúa la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro

Like this post? Please share to your friends: