Cómo relajarse en postura de cadáver (Savasana)

Cómo relajarse en postura de cadáver (Savasana)

Tipo de pose: En decúbito supino, en reposo

También conocido como: Relajación final

Beneficios: Ninguna sesión de yoga está completa sin una postura de relajación final. Savasana le permite a su cuerpo y mente procesar lo que sucedió durante una clase de yoga. Proporciona un contrapunto necesario para el esfuerzo que pones durante la práctica de asana.

Los maestros a menudo dicen que savasana es la postura de yoga más difícil, que es realmente una manera de decir que es realmente difícil para algunas personas no hacer nada durante diez minutos.

Si le resulta difícil, intente escanear su cuerpo de los pies a la cabeza, diciendo el nombre de cada parte del cuerpo y luego liberándolo. Su cuerpo necesita este tiempo para absorber la nueva información que ha recibido a través de la práctica física.

A menudo, la mente desea mantenerse activa incluso cuando el cuerpo está relajado. Cuando tu cuerpo está quieto, tu mente tiene la oportunidad de descubrir cómo mantener el mismo estado de calma cuando el cuerpo está en reposo durante la fisicalidad intensa del asana. Si tu mente no para de parlotear, prueba las técnicas básicas de meditación para notar tus pensamientos, etiquetándolos como pensamientos y luego dejándolos ir. Al igual que otros tipos de yoga, esto requiere práctica. Eventualmente, notarás que cuando tu cuerpo entra en savasana, tu mente también asume un estado relajado.

A pesar de que savasana es una pose en reposo, ¡no es lo mismo dormir! Debe intentar mantenerse presente y atento durante los cinco a diez minutos que pasa en la relajación final.

Instrucciones:

1. Acuéstese sobre su espalda.

2. Separa tus piernas. Deje de sostener las piernas rectas para que sus pies se puedan abrir hacia cualquier lado. Br 3. Acerque sus brazos a su cuerpo, pero ligeramente separados de su torso. Gira las palmas hacia arriba pero no intentes mantenerlas abiertas. Deje que los dedos se curven. Tu 4. Meta los omóplatos sobre la espalda para apoyarse. Este es un movimiento similar a meter los hombros debajo de la pose del puente, pero menos intenso.

5. Una vez que haya configurado sus miembros, libere cualquier esfuerzo de mantenerlos en su lugar. Relaja todo tu cuerpo, incluida tu cara. Deja que tu cuerpo se sienta pesado. Let 6. Deja que tu respiración ocurra de forma natural. Si tu mente divaga, puedes llevar tu atención a tu aliento, pero trata de simplemente notarlo, no profundizarlo.

7. Quédese por un mínimo de cinco minutos. Diez minutos es mejor. Si está practicando en casa, active una alarma para que no esté obligado a controlar el tiempo.

8. Para salir, primero comienza a profundizar tu respiración. Luego comience a mover los dedos de las manos y los pies, despertando lentamente su cuerpo. St 9. Extienda los brazos sobre su cabeza para un estiramiento de todo el cuerpo desde las manos hasta los pies. Br 10. Lleva las rodillas al pecho y gira hacia un lado, manteniendo los ojos cerrados. Use su brazo inferior como almohada mientras descansa en posición fetal durante algunas respiraciones.

11. Usando sus manos como apoyo, vuelva a sentarse.

Consejos:

Usar objetos durante el savasana puede hacer que la postura sea más cómoda y relajante.

1. Si tiene sensibilidad o rigidez en la parte baja de la espalda, una manta enrollada o almohada debajo de las rodillas ayuda a colocar la pelvis en una posición más cómoda.

2. Para enfatizar la sensación de que el cuerpo está enraizado en la tierra, coloque una manta doblada sobre sus muslos. Un bloque justo debajo de su ombligo tiene un efecto similar, al igual que una almohada para los ojos.

3. Si hace frío en la habitación, cúbrete antes de entrar en savasana. Use una manta de yoga desplegada o póngase el suéter y los calcetines. Es muy difícil relajarse cuando tienes frío.

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