Cómo recuperarse de una mala carrera

Corredores experimentados saben que no cada temporada en la pista o sendero va a ser una experiencia emocionante. A veces, un trote termina siendo un slog. Puede sentir como si estuviera caminando penosamente, siguiendo los movimientos y contando los segundos hasta que pueda calmarse e irse a casa. Todo esto puede ser desalentador, frustrante e incluso puede hacer que dude de su compromiso con su rutina de ejercicios. Sin embargo, antes de encender sus zapatos para correr, pruebe estos consejos para evitar una mala carrera.

1Figurar lo que salió mal

Cómo recuperarse de una mala carrera

Cuando tiene una mala carrera, tómese un tiempo para reflexionar sobre por qué sucedió haciéndose algunas preguntas básicas: ¿es lento para el sobreentrenamiento? Luego considere volver atrás sus esfuerzos. ¿Comiste e hidrataste adecuadamente? De lo contrario, cambie su dieta anterior y posterior al ejercicio. ¿Estás durmiendo lo suficiente? Una hora de acostarse antes puede ayudar a contrarrestar la fatiga de la actividad física. ¿Estás aburrido con tu rutina? Encuentra una nueva ruta en funcionamiento o consigue un amigo a bordo. También puede consultar con su médico para asegurarse de que no tenga una afección médica subyacente que pueda interferir con su ejercicio.

2Recuerde por qué se ejecuta

De acuerdo, entonces las últimas millas fueron frustrantes y dolorosas. Aun así, solo salir y moverse tiene importantes beneficios, incluso si usted reduce la velocidad de la herida o le corta la carrera. Solo se necesitan 150 minutos de ejercicio moderado por semana, unos 20 minutos al día, para obtener una gran cantidad de beneficios de salud. El ejercicio moderado se define como caminar a paso ligero; puede obtener las mismas ventajas con solo 75 minutos por semana de actividad más vigorosa, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

3Tome una nota mental

Una carrera difícil puede ofrecer una lección importante para lidiar con las realidades de la vida: a veces las cosas son difíciles y aprender a enfrentar los desafíos en la carrera puede ayudarlo a manejarlos en otros aspectos de su vida. Y si te estás entrenando para un evento, como un maratón, las zonas difíciles cuando corres te darán las herramientas para lidiar con los momentos difíciles durante tu carrera.

4 Poner pluma en papel

En general, llevar un diario de capacitación o escribir en un blog acerca de tus experiencias de carrera es una excelente manera de controlar tu progreso. Escribir sobre la agonía y el éxtasis de sus esfuerzos puede ayudarlo a salir de su frustración y también le permite ordenar los detalles de sus carreras en papel, para que pueda examinar lo que funciona y lo que no. T 5Talk It Up

Todos los corredores, ya sean principiantes o atletas de élite, tienen días en los que es difícil superar una carrera, por lo que estás en buena compañía. Únase a un grupo en funcionamiento o pregunte a amigos o colegas que dirigen lo que tiende a desalentarlos y cómo superan esos desafíos. Saber que no estás solo te ayudará a aliviar la ansiedad que puedas sentir al correr y, como beneficio adicional, es probable que obtengas algunos buenos consejos para sobrellevar la situación.

6Look en el lado positivo

Y sí, hay uno. El lado positivo de tener una mala carrera es que te ayuda a apreciar mejor a los grandes. Continúa y malhumodate un poco después de una carrera terrible, pero luego mira hacia atrás en todos los demás que han sido emocionantes y divertidos. Piensa en la increíble experiencia de tener un alto de corredor y saber que esa misma sensación intoxicante está a tu alcance la próxima vez que te pongas los zapatos.

7Vuelve al caballo enseguida

O mejor dicho, regresa a la pista o sendero. No permita que una mala carrera lo desanime a seguir con su rutina o entrenamiento. Mientras más espere para volver a correr, es más probable que encuentre excusas para posponerlo indefinidamente. No solo eso, sino que puede no tomar mucho tiempo para que tus capacidades y habilidades disminuyan lo suficiente como para que cuando finalmente vuelvas a correr, descubras que tienes que empezar desde cero o al menos tomarte el tiempo para reconstruir tu copia de seguridad anterior. Nivel de entrenamiento.

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