Cómo realizar correctamente la mancuerna doblada sobre la fila Ejercicio

La columna doblada sobre la mancuerna es ampliamente considerada como uno de los mejores ejercicios de construcción muscular para la espalda y también para los hombros. Funciona bien en ambas áreas y se ha sabido para mejorar la fuerza general y también desarrollar músculo. Sin embargo, una persona necesita un poco de experiencia con el entrenamiento con pesas antes de meterse en el ejercicio de la hilera con mancuernas.

La espalda del levantador debe mantenerse recta durante todo el ejercicio. La cantidad de peso utilizada para la fila doblada sobre la mancuerna debe ser moderada hasta que esté seguro de que la espalda es lo suficientemente fuerte como para manejar el aumento de peso.

Obtenga más información sobre la terminología de entrenamiento con pesas y las descripciones de los ejercicios si necesita información de fondo adicional antes de probar la fila doblada sobre la mancuerna.

Aquí hay algunos ejercicios adicionales con mancuernas.

1La posición de inicio

Cómo realizar correctamente la mancuerna doblada sobre la fila Ejercicio

  1. Para realizar una inclinación adecuada sobre la prensa con mancuernas, párese con las piernas a una distancia cómoda. Por lo general, las piernas deben estar a la anchura de los hombros. Mantenga una mancuerna en cada mano, las palmas hacia el cuerpo.
  2. Con una pesa en cada mano, inclínese, manteniendo la espalda recta como lo haría para un peso muerto o sentadilla; 45 grados es aproximadamente correcto.
  3. Al igual que las piernas, las pesas deben mantenerse a la anchura de los hombros.

2El ejercicio

  1. Apoye los abdominales, mantenga la espalda recta y eleve los pesos hacia arriba y hacia abajo nuevamente de forma controlada.
  2. Al levantar, los brazos no deben ir más arriba que el paralelo con los hombros. Ligeramente más bajo que los hombros está bien. Respire para comenzar. Respire por el esfuerzo.
  3. Al levantar, trate de evitar que las muñecas se muevan excesivamente hacia abajo o hacia un lado.
  4. No se ponga en cuclillas hacia abajo y hacia arriba después de la postura inicial. No se produce movimiento de las piernas durante el ejercicio.
  5. Permanezca inclinado hasta que todas las repeticiones estén completas.

3 puntos para tener en cuenta

  • La regla doblada sobre la mancuerna es un ejercicio avanzado con una reputación de desarrollar músculos en la espalda y los hombros. Sin embargo, debe asegurarse de tener una espalda baja fuerte y experiencia previa en el entrenamiento con pesas antes de agregar este ejercicio en particular a su programa.
  • Debe mantener la espalda recta y no curvada y los hombros cuadrados durante todo el ejercicio.
  • No debe levantar los pesos más allá de la línea de los hombros ni doblar la muñeca excesivamente hacia arriba, hacia abajo o hacia un lado.
  • Debe mantener las pesas a la altura de los hombros en el elevador.
  • No levante pesas pesadas con este ejercicio particular a menos que tenga experiencia y confíe en su fuerza, articulaciones de los hombros y espalda. Imp La compresión del hombro puede ser un problema con pesas pesadas y, o, mala forma. Si ocurre dolor o inflamación, suspenda el ejercicio.

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