Los atletas son especialmente propensos al agotamiento por calor y otras enfermedades causadas por el calor, como insolación y deshidratación, cuando hacen ejercicio en condiciones cálidas y húmedas. Tomar precauciones y reconocer los síntomas o las señales de advertencia tempranas de agotamiento por calor es esencial si hace ejercicio en climas cálidos.
¿Qué es el agotamiento por el calor?
El agotamiento por calor es la respuesta del cuerpo a la deshidratación y una pérdida excesiva de agua y sal a través del sudor.
El agotamiento por calor generalmente ocurre después de largos períodos de exposición al calor. Además, el agotamiento por calor se produce cuando el cuerpo se ve abrumado por el calor y la respuesta al sudor deja de funcionar correctamente.
Señales y Síntomas
Los siguientes son los signos y síntomas más comunes de agotamiento por calor:
- Náuseas
- Mareos
- Debilidad
- Dolor de cabeza
- Piel pálida, fría y húmeda pulse Pulso rápido y débil
- Desorientación
- Palidez
- Cólicos musculares
- Cansancio
- Desmayo
- Agotamiento por calor frente a golpe de calor
Si el agotamiento por calor no se trata, puede provocar un golpe de calor. La diferencia clave entre el golpe de calor y el agotamiento por calor es la presencia de confusión y otros cambios en el estado mental durante el golpe de calor.
Durante el golpe de calor, el sistema neurológico se ve afectado y puede causar un comportamiento extraño, delirios, alucinaciones y, finalmente, convulsiones o un coma.
Ante los primeros signos de agotamiento por calor, debe detener la actividad y refrescar el cuerpo buscando sombra, refugio o una habitación fresca.
Además, beba líquidos fríos. Busque atención médica inmediatamente si los síntomas son severos.
Tratamiento
Si reconoce los síntomas de agotamiento por calor, tome las siguientes medidas:
Detenga las actividades y descanse.
- Beba bebidas frías y sin alcohol.
- Tome una ducha o baño fresco.
- Muévase a una habitación con aire acondicionado.
- Quitar la ropa extra.
- Prevención
Siga estos consejos para minimizar el riesgo de desarrollar agotamiento por calor:
Si va a hacer ejercicio en climas cálidos, es importante aclimatarse al calor durante una semana antes de comenzar cualquier ejercicio intenso. Esto le permite a su cuerpo adaptarse gradualmente al calor.
- Hidrátese bien antes y durante el ejercicio y reemplace los electrolitos perdidos, como el sodio, potasio y magnesio con alimentos o bebidas deportivas (16 a 20 onzas / hora).
- Evite hacer ejercicio durante la hora más calurosa del día, entrene más cerca del amanecer o del atardecer.
- Use ropa ligera y suelta para que el sudor pueda evaporarse.
- Invierta en algunas prendas hechas con CoolMax®, Drymax®, Smartwool o polipropileno. Estas fibras tienen pequeños canales que absorben la humedad de la piel hacia la capa externa de la ropa, donde puede evaporarse más fácilmente.
- Use protector solar para evitar las quemaduras solares que pueden limitar la capacidad de la piel para enfriarse.
- Usa un sombrero con ala.
- Si sientes que tus habilidades comienzan a disminuir, detén la actividad y busca un lugar fresco y sombreado.
- No consuma alcohol o bebidas con cafeína antes de hacer ejercicio porque aumentan la tasa de deshidratación.
- Recuerde, es más fácil prevenir la enfermedad por calor que tratarla una vez que se desarrollan los síntomas.
