Cómo prevenir, identificar y tratar una fractura por estrés

Cómo prevenir, identificar y tratar una fractura por estrés

Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en la superficie de un hueso, y con mayor frecuencia ocurren en la parte inferior de la pierna o el pie. Son lesiones graves por uso excesivo, pero se pueden prevenir si se tiene cuidado con aumentar la distancia de carrera y la intensidad.

Síntomas de fracturas por estrés

Notará dolor muscular gradual, rigidez y un dolor puntual en el hueso afectado.

El dolor, la sensibilidad y, a veces, la hinchazón están en un punto específico y empeoran con el tiempo. A diferencia de algunos dolores de carrera, el dolor permanece igual o empeora, incluso después de que te hayas calentado. El diagnóstico precoz es crítico porque la lesión se puede diseminar y finalmente convertirse en una fractura completa del hueso.

Causas de las fracturas por estrés

Las fracturas por estrés ocurren con mayor frecuencia cuando los corredores aumentan la intensidad y el volumen de su entrenamiento durante varias semanas a algunos meses. Una escasez de calcio o una falla biomecánica, ya sea en su estilo de carrera o en la estructura de su cuerpo, también pueden contribuir a la lesión. Las fracturas de estrés comunes en los corredores ocurren en la tibia (el hueso interno y más grande de la pierna debajo de la rodilla), el fémur (hueso del muslo) y en el sacro (hueso triangular en la base de la espina dorsal) y el metatarso (dedo del pie) en el pie

Prevención de las fracturas por estrés

Asegúrese de usar los zapatos adecuados para su pie y estilo de carrera.

Obtenga un análisis de la marcha en una tienda en funcionamiento. Reemplace sus zapatos cada 300-400 millas para asegurarse de que no esté usando zapatos gastados. No aumente su millaje semanal en más del 10% cada semana. Si está entrenando para una carrera de larga distancia, baje en su millaje semanal general cada 3-4 semanas para darle un descanso a su cuerpo.

Tómese días libres para correr y cruzar el tren para evitar poner demasiado estrés en ciertas áreas de su cuerpo.

Asegúrese de hacer un calentamiento adecuado, trotar lentamente o caminar durante cinco minutos y ejercicios de calentamiento, antes de comenzar a correr. Termine con un tiempo de reutilización fácil durante cinco minutos y estire.

Coma una dieta sana y equilibrada y asegúrese de obtener suficiente calcio y vitamina D (necesaria para la absorción de calcio). Habla con un médico sobre si debes tomar algún suplemento. Evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol y el tabaco ayuda a reducir el riesgo de una baja densidad mineral ósea.

Fortalecer los músculos alrededor de los huesos puede mantenerlos lo suficientemente fuertes como para evitar fracturas por estrés. Debido a que la tibia (hueso de la espinilla) es el sitio más común de fracturas por estrés, asegúrese de fortalecer los músculos de la espinilla y las pantorrillas haciendo ejercicios simples, tales como levantamientos de los dedos del pie y del talón.

Tratamiento de las fracturas por estrés

Si tiene síntomas de una fractura por estrés, debe dejar de correr inmediatamente y consultar a un médico. Él o ella puede realizar una radiografía que puede mostrar una grieta. Sin embargo, las fracturas por estrés a veces no aparecen en una radiografía, por lo que puede ser necesario realizar una gammagrafía ósea para diagnosticarla. Tenga en cuenta que necesita obtener un diagnóstico adecuado para una fractura por estrés; no intentes autodiagnosticarse

Es probable que su lesión lo mantenga alejado de las carreteras durante aproximadamente seis semanas y, dependiendo de la gravedad de la fractura por estrés, es posible que necesite un yeso. No se meta con una fractura por estrés: no es el tipo de lesión que puede atravesar. Es grave y podría empeorar si continúa corriendo. Descanso, antiinflamatorios, estiramientos y fortalecimiento muscular son tratamientos recomendados. El entrenamiento cruzado y el agua corriente son alternativas posibles para correr mientras se está recuperando. Asegúrese de comer una dieta nutritiva, ya que la nutrición inadecuada, especialmente la falta de calcio, puede retrasar la curación.

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