Pranayama es una práctica de yoga que gira en torno a diferentes ejercicios de respiración. Según Yoga Journal: Prana significa fuerza de vida o aliento que sostiene el cuerpo; Ayama se traduce como extender o extraer . Juntos dos significan la extensión o el control de la respiración.Hay muchas formas diferentes de pranayama, y cada una tiene su propio lugar y propósito. Tipos de Pranayama
Hay muchas maneras diferentes de practicar pranayama.
Todos ayudan a aliviar el estrés; algo de ayuda para energizar o calmar el cuerpo. Los estudios sugieren que la práctica regular de pranayama en realidad puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del asma, la depresión y la ansiedad.
Algunos de los diferentes pranayama incluyen:
Respiración alterna de la fosa nasal (por energía y calma, mejora tu sensación de bienestar)
- aliento de fuego (fortalece el sistema nervioso, crea calma)
- Aliento de cañón (energizante, concentrador, calmante)
- Aliento de sitali (enfriamiento, relajación)
- Aliento de vatskar (sorbiendo el aire en busca de energía y calma)
- Pranayama debe ser parte de cada práctica de yoga y se considera un aspecto fundamental del yoga. Si bien no se trata de ejercicio per se, es un componente importante y no debe descuidarse.
Propósito
Durante todo el tiempo que pasamos estirando cada otra parte del cuerpo en el yoga, es notablemente raro pasar mucho tiempo en la cara. El Aliento de León alivia la tensión y el estrés estirando toda la cara, incluida la mandíbula y la lengua.
Aunque hay una asana que acompaña a esta respiración como la describe Iyengar en
Light on Yoga , realmente se puede hacer en casi cualquier postura. Además, se puede hacer sentado, con las piernas cruzadas o acostado.El aliento de León se sentirá tonto; le dará cierta tranquilidad y le recordará que no debe tomar demasiado en serio el yoga.
Si te estás sobrecalentando, prueba esta respiración para descargar un poco de vapor. Te hace parecer loco, lo que podría ser parte de la razón por la que se siente tan bien. A menudo se practica a primera hora de la mañana para calentarlo y aumentar su energía.
Cómo practicar la respiración de león (Simhasana Pranayama)
Para practicar este aliento cuando estás en reposo, ven a arrodillarte con las nalgas apoyadas en los pies. Iyengar te instruye que entrecruces tus tobillos debajo de tu asiento. Alternativamente, use esta respiración en una pose que pueda sostener por un período de tiempo.
- Coloque sus manos sobre sus rodillas. Enderece tus brazos y extiende tus dedos.
- Inhale a través de su nariz.
- Exhale fuertemente por la boca, haciendo un sonido de ha. Al exhalar, abra bien la boca y saque la lengua lo más lejos posible hacia la barbilla.
- Trate de llevar su drishti (foco interno) hacia su tercer ojo (centro de su frente) o la punta de su nariz mientras exhala.
- Inhale, volviendo a una cara neutral.
- Repite de 4 a 6 veces. Si tus tobillos están cruzados, cambia los pies para que el opuesto esté arriba a la mitad de tus repeticiones.
