Cómo motivarse para ejercitarse cuando está desviado

Cómo motivarse para ejercitarse cuando está desviado

Motivarse para hacer ejercicio siempre es fácil cuando lo está planeando para el futuro. Ese entrenamiento temprano en la mañana en el gimnasio el lunes es justo lo que necesitas para volver al buen camino. Incluso puede que te entusiasme … Hasta que suene la alarma y tengas que seguir adelante. Es entonces cuando te das cuenta de que todas las cosas que te motivaron hace unos días de repente no se encuentran.

Entonces, ¿por qué el ejercicio parece grandioso hasta que realmente tenemos que hacerlo? Si la falta de motivación es lo que te está obstaculizando, entonces quizás necesitemos descubrir qué motivación es. ¿Es un sentimiento? ¿Una acción? ¿O un poco de ambos?

¿Qué es la motivación?

Merriam-Webster’s Collegiate Dictionary define la motivación como aquello que da un propósito y una dirección a la conducta. Según esa definición, estamos buscando algo que nos impulse a hacer ejercicio, algo que nos mueva. Entonces, ¿de dónde viene ese algo? Para algunas personas, como los atletas, puede venir del deseo de competir y ganar. Para otros, puede provenir de un deseo de estar saludable o vivir más tiempo para sus hijos. Para la mayoría, perder peso suele ser el objetivo. ¿Pero es eso suficiente para motivarnos? A juzgar por nuestros problemas de obesidad, sería un no.

El problema con la motivación es que muchos de nosotros creemos que es algo que nos llegará si esperamos lo suficiente … Que algún día nos despertaremos y finalmente desearemos hacer ejercicio.

En lugar de creer en esa fantasía, tal vez todos estaríamos mejor al darnos cuenta de que la motivación es algo que creamos, no algo que esperamos.

¿Es posible emocionarse con el ejercicio?

¿Cuándo te emocionas con el ejercicio? Para mí, generalmente es justo después de haber tomado la decisión de hacerlo en algún momento futuro.

Solo decidir hacer ejercicio me hace sentir bien … Casi como si ya hubiera hecho algo. El problema ocurre cuando llega el momento de cumplir y mi motivación ha desaparecido de repente. Si eso suena como usted, tal vez es hora de centrar su atención en lo que es importante. Decidir hacer ejercicio es importante, pero es lo que haces para seguir lo que realmente importa.

Redefiniendo la Motivación

Creo que la motivación proviene de diferentes lugares, no se basa en cómo nos sentimos o incluso en algo que tenemos que esperar. Es algo que creamos para nosotros mismos. Use los siguientes elementos para crear su propia motivación, y encontrará que hacer ejercicio será más fácil.

Metas

Ya sabes que el primer paso para motivarte es tener algo para lo que trabajar. No importa si se trata de un objetivo de pérdida de peso o un objetivo para correr un maratón, cualquier cosa que le proporcione una razón para hacer ejercicio funcionará. Y no piense que debe establecer un solo objetivo. Puede establecer tantos objetivos como desee, siempre que lo desee. Establezca metas diarias (caminaré 20 minutos hoy), metas semanales (obtendré un mínimo de 3 entrenamientos) o incluso metas por hora (me levantaré cada 45 minutos y caminaré por el edificio). Siempre tener algo para lo que trabajar, grande o pequeño, es solo una forma de seguir adelante.

Preparación

Una vez que haya decidido hacer ejercicio, haga lo más fácil posible para seguir adelante. Eso significa tener lo que necesita y prepararlo para sus entrenamientos: prepare su bolsa de gimnasia, prepare comidas o refrigerios, y planifique lo que hará ese día. Me salté muchos entrenamientos por la mañana porque encontrar mis zapatillas para correr resultó ser el equivalente a encontrar la ciudad perdida de Atlantis. Ahora los aparco junto a la cama, sin unir, por lo que todo lo que tengo que hacer es meterme en ellos y estoy listo para partir. Encuentre maneras de prepararse para su entrenamiento mucho antes de que suceda.

Disciplina

Parte de hacer lo que hacemos todos los días tiene que ver con la rutina y los hábitos.

Si puedes hacer que el ejercicio sea un hábito, estás mucho más cerca de hacerlo más fácil. Ayuda tener un día y una hora de entrenamiento regulares para que, una vez que llegue ese momento, sepas que es hora de estar ocupado. También puede crear un ritual alrededor de su entrenamiento para ayudarlo a prepararse. Por ejemplo, si es un ejercitador matutino, tómese unos minutos para estirarse antes de comenzar. O, si hace frío, arroje su ropa a la secadora antes de ponérselos. Encuentre maneras de hacer que su entrenamiento sea solo otra parte de su vida, como cepillarse los dientes.

Flexibilidad

Parte de poder cumplir con su rutina es permitir cierto margen de maniobra. Puede planear correr 5 millas, pero llegará un día en que esté demasiado cansado o no tenga tiempo. La mayoría de nosotros termina saltando nuestros entrenamientos en lugar de pensar en otra cosa que hacer. Tenga un objetivo en mente, pero esté dispuesto a cambiarlo si se siente cansado ese día o si tiene que trabajar hasta tarde. Siempre tenga un plan de respaldo: si descubre que tiene que trabajar hasta tarde, vea si puede hacer una caminata rápida durante el almuerzo o use los descansos para caminar por escaleras. ¡Todo cuenta!

Compromiso

Mantenerse saludable no es una decisión que tome una vez; es una decisión que toma todos los días. Es necesario volver a comprometerse con sus objetivos para mantenerse en el buen camino. Vea si puede dedicar unos minutos cada mañana a pensar o escribir sobre lo que quiere lograr ese día y cómo lo hará. Recuérdate a ti mismo tus objetivos y tómate un tiempo para apreciar lo lejos que has llegado para llegar a ellos. Escriba sus metas y péguelas en su escritorio o pared para que pueda verlas. Haz lo que puedas para recordar tu compromiso de hacer ejercicio.

Divirtiéndose

Todas esas palabras que acabo de usar (preparación, disciplina, compromiso) suenan como lo opuesto a la diversión, ¿verdad? Si eres como yo, a veces te cansas de ser tan maduro todo el tiempo, de todas las obligaciones y responsabilidades que tienes. El ejercicio a menudo suena como un deber más. Olvidamos que mover nuestros cuerpos en realidad puede ser divertido. Dedicarte tiempo al movimiento no estructurado y de flujo libre puede ayudarte a aligerarte un poco. Recomiendo dar un paseo, saltar en un gran montón de hojas o desafiar a tus seres queridos en una lucha libre.

Recompénsese

Por mí, la motivación ocurre casi instantáneamente cada vez que me recomiendo. Puede ser algo pequeño, como un viaje pausado a la librería, o algo grande, como un masaje. Echa un vistazo a Spa Wish para comprar tu propio certificado de regalo de masaje, ¡pero no te permitas usarlo hasta que termines todos tus entrenamientos!

Al pensar en ello, descubrí que lo que me motiva cambia día a día: lo que me puso en movimiento hoy puede que no sea una maldita cosa mañana. Si eso es cierto para ti, eso significa profundizar para encontrar esa cosa, ese pensamiento, sentimiento, objetivo, recompensa, que te mueve. Haga que la motivación sea más fácil al eliminar sus excusas antes de que sucedan. Pero, sobre todo, tenga en cuenta que esta motivación se hace más fácil con la práctica. Cuando hace ejercicio consistentemente, gradualmente llena sus tiendas de motivación mientras comprende qué lo hace funcionar y lo que lo mueve. Mientras más practiques, mejor obtendrás. Te darás cuenta de que tus acciones son las que generan esa sensación que has estado buscando: motivación.

Like this post? Please share to your friends: