A menudo deseamos distraernos de nuestros entrenamientos, pero ser conscientes durante el ejercicio puede aliviar el estrés, hacerte sentir bien e incluso mejorar tus entrenamientos.
Sabemos que demasiado estrés puede infectar cada parte de nuestras vidas y, en ocasiones, nuestros entrenamientos pueden realmente agregar más cosas. Piensa en aquellos momentos en los que te pones a hacer ejercicio solo para pasar todo el tiempo mirando el reloj, apresurándote en tu entrenamiento y / o pensando en todas las cosas que deberías hacer en su lugar. Tal vez los entrenamientos se sienten tan miserables, deliberadamente te distraes con cualquier cosa que puedas tener en tus manos: tu iPod, un televisor, libros, etc. Cuando no estás enfocado en lo que estás haciendo, puedes perder esa sensación de satisfacción por un trabajo bien hecho y, no solo eso, tus entrenamientos pueden no ser tan efectivos. Piénsalo; cuando tienes prisa por hacer, ¿cuán cuidadoso eres con tu forma? Si agregaste más atención a tus entrenamientos, más atención a tus ejercicios, podrías obtener más de lo que piensas.
Los beneficios de permanecer en el momento
A veces, hay un beneficio al zoning out durante los entrenamientos. Poner sus canciones favoritas y mover su cuerpo a través de una actividad simple en la que no tiene que pensar, como caminar, correr, la máquina elíptica, etc., puede ser meditativo. Estas actividades permiten que tu mente deambule libremente mientras tu cuerpo trabaja.
Sin embargo, cuando estás demasiado distraído, pierdes esa conexión con lo que estás haciendo, ese momento mágico de sentir tu propia fuerza y poder mientras haces ejercicio.
Hay un flujo que ocurre cuando prestamos atención a lo que estamos haciendo en el momento actual, uno que podemos estar perdiendo con esas distracciones.
La atención plena durante el ejercicio también puede brindarle:
Una conexión más fuerte con su cuerpo
Cuando se concentra en cada ejercicio, los músculos que está trabajando y lo que realmente está logrando, obtiene más de cada ejercicio y cada entrenamiento .
- Mejores resultados: cuando te enfocas en lo que estás haciendo, mejoras la calidad de tu movimiento y, como resultado, la calidad de tu entrenamiento en general.
- Más satisfacción: cuando sabe exactamente qué está trabajando, cómo se siente cada ejercicio y si aprovecha al máximo cada ejercicio, puede finalizar su entrenamiento sabiendo que hizo lo mejor que pudo.
- Cómo ser más consciente en tus entrenamientosEncontrar flujo en un mundo lleno de distracciones requiere algo de trabajo pero, como sugiere Elizabeth Scott, Guía sobre el manejo del estrés de About, todo lo que realmente se necesita es más práctica de tomar más conciencia del momento presente — sin prejuicios y completamente — en lugar de vivir en el pasado o proyectar hacia el futuro . A continuación, le indicamos cómo hacerlo durante su entrenamiento.
1. Tiene un Propósito para cada Entrenamiento
Con demasiada frecuencia hacemos ejercicio para perder peso, pero eso no es algo que va a suceder durante un entrenamiento. Necesitamos algo a lo que aferrarnosahora mismo
. Tener un propósito te dará algo en lo que enfocarte, algo para lo que trabajar y, por lo tanto, algo con lo que te puedas sentir bien. Algunos ejemplos del propósito del entrenamiento son: Para terminar su entrenamiento planificadoPara fortalecer músculos específicos (por ej., Voy a enfocarme en trabajar todos los músculos de mi parte inferior del cuerpo)
- Para desafiarse a usted mismo (por ejemplo, Estoy me voy a enfocar en trabajar tan duro como pueda durante mi entrenamiento de intervalos )
- Hacer ejercicio durante un cierto período de tiempo o quemar una cierta cantidad de calorías
- Trabajar en un área específica de acondicionamiento físico (por ej., Hoy estoy haciendo cardio para quemar calorías y desarrollar resistencia )
- 2.
- Recuerde por qué está haciendo ejercicio
You Si se encuentra corriendo por el ejercicio, pensando en todas las cosas que debería hacer en su lugar, recuerde por qué es importante hacer su entrenamiento. Reflexiona sobre por qué has hecho del ejercicio una prioridad y cómo te ayudará este entrenamiento en este momento. Algunas ideas: Este entrenamiento me ayudará a tener más energía para mi díaMe sentiré muy bien conmigo mismo si termino mi entrenamiento
Dormiré mejor esta noche después de este entrenamiento
- Merezco cuidar de mí mismo, y el ejercicio es parte de eso
- Me sentiré mucho menos estresado si hago ejercicio
- 3. Disminuya la velocidad
- Recuerde, establece este tiempo aparte específicamente para su entrenamiento, así que concédase el permiso para hacerlo. Tómese su tiempo con cada actividad, cada movimiento, particularmente ejercicios de entrenamiento de fuerza. Concéntrese en su forma, en el movimiento ascendente y el movimiento hacia abajo. Piense en su postura, su núcleo y el resto de su cuerpo, incluidos los músculos a los que apunta; concéntrese en sentirlos contraerse y relajarse. Vea cuánto puede sacar de su tiempo de ejercicio. Re 4. Recuérdate a respirar
La respiración es la forma más simple de lidiar con el estrés y llevarte al momento actual. Si tu mente vagabundea durante tu entrenamiento o sigues mirando el reloj, cierra los ojos y respira para volver al momento. Estás haciendo ejercicio ahora mismo y eso es todo lo que tienes que hacer. Tratarás con el resto cuando sea el momento.
5. Termine con una buena nota
Recuerde todas las cosas buenas del entrenamiento y lo bien que se siente cuando termina. Date tiempo para relajarte y tómate tu tiempo para estirar los músculos que trabajaste. Si puede, tome un momento para acostarse al final del entrenamiento para una relajación final, la oportunidad de realmente sentir los efectos de su arduo trabajo.
A veces, realmente necesitamos alejarnos o simplemente dejar que nuestros cuerpos realicen los movimientos mientras la mente divaga. Sin embargo, si nota que
Todos sus entrenamientos implican algún tipo de distracción, puede ser hora de hacer un cambio. Comience por ser consciente durante el próximo entrenamiento. Presta atención a lo que estás haciendo y cómo se siente. Observe de qué se trata ese entrenamiento que hace que desee una distracción. Puede descubrir que cambiar la forma de hacer ejercicio puede inspirar más atención y más satisfacción en el entrenamiento.
