Cómo mejorar tus entrenamientos de fuerza

Cómo mejorar tus entrenamientos de fuerza

Probablemente hayas escuchado el término, entrenamiento de fuerza funcional y pensamiento – ¿En serio? ¿Cómo puede ser posible levantar un peso un montón de veces? No es como si te pasaras el día haciendo cosas como extensiones de tríceps o prensas de cofres. Si lo hicieras, probablemente serías un modelo de fitness o algo así.

Tal vez no hacemos esos ejercicios exactos todos los días, pero usamos esos músculos todo el día y es ahí donde entra el entrenamiento de la fuerza funcional: entrenamos nuestros cuerpos para realizar mejor los tipos de movimientos que usamos para la vida cotidiana.

El tiempo invertido en desarrollar fuerza dinámica, flexibilidad y agilidad se traslada a sus actividades diarias, haciendo la vida un poco más fácil.

Lo que hace su cuerpo todo el día

Nuestros cuerpos realizan una variedad de movimientos todos los días:

  • Levantamiento: Cesta de lavandería, bolsas de supermercado, niños, etc.
  • Alcanzar y tirar: Abrir el refrigerador o la secadora, guardar los platos o recoger cosas del piso
  • Poder: Levantarse de la silla, subir escaleras o subir una colina
  • Equilibrar Walking: caminar, sostener varias bolsas de comestibles mientras navega con cuidado las escaleras o cargar un bebé mientras habla por teléfono y cocina cenaCombinaciones de los anteriores
  • Ejercicios funcionales

Para mejorar en estos movimientos diarios, el entrenamiento de fuerza es imprescindible y hay cuatro ejercicios funcionales que le ayudarán a aprovechar al máximo su cuerpo. Realizar esto varias veces a la semana le permitirá hacer más con menos esfuerzo y más confianza.

Puede hacerlos en cualquier lugar, en cualquier momento:

Push-ups

  • Comience con flexiones en la pared y avance hasta colocar las manos en el mostrador de la cocina. Puede hacer 5-6 mientras espera que termine el microondas. Estos firman su pecho, brazos, abdominales y espalda.Se pone en cuclillas
  • Y las estocadas La mayoría de los movimientos de acercamiento, levantamiento y flexión implican un elemento de cuclillas o abalanzarse. Recuerda sacar tus colmillos y no dejes que tus rodillas avancen más que tus dedos. Fortalecerá sus rodillas, cuádriceps y caderas.Ascensor de la bolsa de comestibles
  • Cada vez que vaya de compras, fortalezca sus brazos levantando una bolsa 6 veces hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. También puedes hacer un curl de bíceps modificado. Solo recuerde mantener los hombros hacia atrás y los abdominales apretados mientras trabaja con los brazos.Levante
  • levante esa pesada bolsa de comida para mascotas o cesto de la ropa haciendo coincidir los pies al ancho de los hombros, poniéndose en cuclillas, agarrándose y empujando con las piernas. Ponlo abajo y hazlo de nuevo. Si te duelen las rodillas, practica levantarte de una silla hasta que te vuelvas más fuerte.El mejor equipo para ser más funcional

Ya tiene el mejor equipo para hacer que sus entrenamientos sean más funcionales: su propio cuerpo. Pero hay otras herramientas que puedes usar para desafiar tu cuerpo con más resistencia:

Mancuernas

  • comienza con 3-4 libras y progresa a 8-10Peso corporal
  • Combinado con cuerdas para saltar o pelotas de ejercicio, el peso corporal es a menudo desafiante por su cuenta, especialmente con las estocadas y flexionesBandas de Resistencia y Bucles
  • Replicar los ejercicios en una máquina de cable en el gimnasioBolas de Ejercicio
  • Una forma divertida de combinar el trabajo de equilibrio con otros ejerciciosBolas de Medicina
  • Ideal para combo mueve los hombrosAl igual que los atletas entrenan para su deporte específico, tenemos actividades domésticas o recreativas específicas para entrenar.

Haga que su entrenamiento cuente; hacerlo funcional.

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