¿Existe un secreto para mejorar tu salto vertical? Es posible que desee clavarse como los profesionales o puede mejorar sus habilidades de salto para deportes como tenis, voleibol o eventos de pista como el salto de altura.
Según el entrenador en acondicionamiento y acondicionamiento físico de Miami, Bill Foran, saltar es un movimiento muy explosivo que puede, lo creas o no, mejorarse con el entrenamiento adecuado. La mayoría de los jugadores de la NBA tienen saltos verticales en el rango de 28 a 34 pulgadas.
Para obtener su mejor salto vertical, es necesario hacer entrenamiento de fuerza y potencia.
Ejercicios de fuerza y fuerza para saltar
Los ejercicios de fuerza incluyen movimientos lentos y controlados, como sentadillas, estocadas y step-ups ponderados. Los ejercicios de fuerza requieren movimientos explosivos y rápidos como los necesarios para ejercicios pliométricos y de potencia. Los ejercicios pliométricos son ejercicios explosivos de salto, saltos y saltos que combinan fuerza y velocidad. Finalmente, practicar el salto vertical máximo aumentará el salto vertical.
Hay muchas maneras de mejorar el salto vertical, pero algunos de los ejercicios más efectivos incluyen ejercicios pliométricos, junto con ejercicios que desarrollan fuerza y potencia.
- Pliometría: los ejercicios pliométricos más comunes incluyen saltos, saltos y movimientos contundentes. Un ejercicio pliométrico popular es saltar de una caja y rebotar en el suelo y en otra caja más alta. Los saltos de caja también proporcionarán práctica para saltar. S Full Squats: este ejercicio de barra construirá tanto fuerza como potencia. También es uno de los mejores ejercicios corporales totales que puedes hacer. Step Ponderación progresiva / dinámica: el step up es un gran ejercicio completo que puede realizar en casi cualquier lugar. No solo fortalecerá tu cuádriceps, también puedes usarlo como parte de un entrenamiento de cardio. Tiene un bajo riesgo de lesiones. Lun Sufrimiento de caminar por encima: este ejercicio aumenta el poder, la fuerza y la velocidad en las piernas, además de mejorar la fuerza del núcleo durante el movimiento. Todo lo que necesitas es un peso y espacio para caminar. S Sentadillas de una pierna: la sentadilla de una sola pierna es un ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar, sin equipo. Funciona sus caderas, isquiotibiales, cuádriceps, glúteo mayor. Y terneros mientras fortalece su núcleo y ayuda a la flexibilidad.
- Sprints: estos episodios cortos de ejercicio intenso desarrollan músculo y rendimiento, utilizando más músculos al mismo tiempo que el levantamiento de pesas. Dr Simulacros de agilidad: ejercicios de agilidad para ayudar a mejorar la coordinación, la velocidad, el poder y las habilidades deportivas específicas. Varios de ellos incluyen saltar.
- Escalera: la escalera es un entrenamiento de alta intensidad que ayuda a desarrollar velocidad, potencia y capacidad cardiovascular. Se dirige a los glúteos, cuádriceps y pantorrillas.
- Puedes desarrollar fuerza realizando ejercicios básicos de entrenamiento con pesas usando movimientos lentos y controlados, y aumenta la potencia con movimientos dinámicos más rápidos. También necesitas mejorar la velocidad de movimiento para crear poder. Esto se hace con ejercicios explosivos y rápidos.
- También puede agregar ejercicios pliométricos específicos. Estos aumentan tanto la potencia como la velocidad y generalmente incluyen ejercicios explosivos de salto, salto y salto.
- Practica tu salto máximo
- Si quieres saltar más alto, salta más alto. Incluya algo de tiempo para practicar su salto máximo, uniéndolo todo. Trabaja en tu forma, incorporando tu avance hasta el salto, el movimiento del brazo y la técnica de aterrizaje seguro.
- Tenga en cuenta que saltar es una actividad de alto impacto. No es adecuado para todos y puede descubrir que está afectando las rodillas, caderas, tobillos y pies. Asegúrese de dejar descansar a su cuerpo entre entrenamientos duros para que sus músculos tengan tiempo de reparar y construir antes de volver a desafiarlos.
