Estoy entrenando para una media maratón en Florida este mes de marzo, pero vivo en el nevado Massachusetts. ¿Cómo me preparo para las condiciones de carreras de clima cálido cuando mis entrenamientos siempre están fríos?
Escapar del clima frío y correr una carrera en un clima cálido durante el invierno suena atractivo, pero presenta algunos desafíos de entrenamiento. La clave para estar listo para competir en un clima más cálido cuando se entrena en un clima frío es aclimatarse.
Los corredores que están aclimatados al clima cálido comienzan a sudar más temprano y más intensamente que los corredores que no están aclimatados. Como resultado, sus cuerpos se enfrían más eficientemente, lo que mantiene su frecuencia cardíaca y la temperatura de la piel más baja. Un corredor aclimatado podrá correr más rápido y con menos esfuerzo que un corredor que no está aclimatado. Los corredores que no están aclimatados corren más riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor.
Lleva aproximadamente dos semanas aclimatarse a un entorno más cálido. Si bien nos encantaría llegar dos semanas antes en un destino de carreras de clima cálido, eso no siempre es posible. Entonces, ¿cómo puedes adaptarte al clima cálido cuando todavía está helado en tu lugar de entrenamiento? Run Las carreras de cinta rodante son clave
Siempre y cuando tenga acceso a una cinta de correr, puede trabajar para aclimatarse. Los recorridos en cinta rodante también son una buena oportunidad para experimentar con los atuendos de la carrera, ya que es muy probable que estés usando ropa para correr diferente a la que usaste durante tus carreras de entrenamiento frío.
Es importante que no haga nada nuevo el día de la carrera, por lo que
Para obtener el máximo rendimiento de la aclimatación, sus carreras en interiores deben estar lo más cerca posible de su raza porque pierde los beneficios que obtiene si no mantenga la exposición al calor. Por lo tanto, no es necesario hacer todo su entrenamiento en la cinta de correr.
Alrededor de tres semanas antes de la carrera, muévete al interior por al menos tres de tus carreras. Si está entrenando para una media maratón o maratón, asegúrese de que al menos una de esas carreras sea a largo plazo. Repita la misma rutina dos semanas antes de su carrera, y realice una de sus carreras más cortas al ritmo de carrera de su objetivo. La semana antes de tu carrera, haz tres carreras cortas en el interior.
Asegúrate de estar bien hidratado durante la semana previa a la carrera, especialmente en ruta hacia tu destino de la carrera y una vez que llegues allí. El día (o los días, si está allí antes) antes de la carrera, camine o salga a correr al aire libre para estar expuesto al cambio de temperatura y humedad.
