Cómo mantenerse delgado y saludable durante las vacaciones

1 Relajarse y mantenerse saludable

Las vacaciones están destinadas a pasar tiempo de calidad con familiares y amigos, indulgencia, risa y buen ánimo. Desafortunadamente, también ha sido etiquetado como un momento de estrés con compras de energía, rabia en días festivos y el impulso de tener todo perfecto. El miedo al aumento de peso por comer poco saludable también causa estrés y ansiedad adicionales.

Tomemos una respiración profunda y relajemos. Disfrutando de algunas de las tentaciones dulces y saladas que nos privamos durante el año se espera. ¿Cómo serían las vacaciones sin una rebanada de pastel de calabaza de la abuela? Vivir un estilo de vida en forma no significa privación, sino una mentalidad saludable sobre la ingesta de alimentos. Comer bien no tiene que ver con la perfección ni deberíamos sentirnos culpables por la comida porque comimos un brownie.

Disfrutar de las vacaciones será más significativo y especial si tomamos un enfoque más relajado. A medida que nos reunimos para reír y ser felices, hay maneras de mantenernos esbeltos, saludables y sentirnos bien con nuestras elecciones.

2 Mantenga una alimentación saludable

Disfrutar de algunos derroches durante las vacaciones no romperá su banco de ejercicios. Mantenga su consumo habitual de alimentos saludables entre indulgencias selectivas. Asegúrese de que el refrigerador y la despensa estén bien abastecidos con alimentos ricos en nutrientes como carnes magras, verduras, frutas y granos integrales. Si está comiendo súper limpio a 90/10 (lo que permite un derroche del 10%), considere bajar a 80/20 o 70/30 durante los días que las tentaciones tradicionales de las festividades llaman su nombre. Recuerde, un estilo de vida saludable no se trata de restricciones sino de hábitos más saludables.

Consejo para comer durante las fiestas:

Coma una comida saludable o un refrigerio antes de asistir a las funciones de vacaciones. Esto eliminará los dolores de hambre y la tentación de atrapar y engullir. Disfrute de uno o dos de sus alimentos de vacaciones favoritos en el tamaño de porción adecuado y siga adelante.

3Portion Control

Las vacaciones brindan una abundancia de alimentos hermosos y será importante cumplir con el tamaño adecuado de la porción durante sus comidas. Eche un vistazo a su palma como una guía de porciones de la cantidad de comida que debe poner en su plato. Cuando esté disponible, elija un plato más pequeño para la saciedad visual para ayudarlo a mantener los tamaños correctos de las porciones en general.

Sugerencia para comer durante las vacaciones:

Comer el tamaño de la porción correcta ayudará a mantener las calorías dentro de su rango diario normal. Recuerde que las calorías en contra de la energía influyen en el aumento de peso.

4Carry Healthy Snacks

Parte de la diversión navideña es comprar a nuestros seres queridos. No hay nada peor que estar hambriento durante el proceso. Este es el momento en que estamos tentados de encontrar el quiosco de comida más cercano e inhalar una bolsa extra grande de mordiscos de pretzel con mantequilla. Muy delicioso bajar, pero ahora la culpa de un error de dieta está arruinando tu experiencia de compra. Saltarse una comida saludable nunca debe tener prioridad sobre las compras de regalos. Las horas de compras navideñas requieren una merienda saludable.

Consejos para comer durante las fiestas:

Planifique las compras navideñas teniendo en cuenta la salud. Empaque bocadillos saludables en su bolso o en el bolsillo de su chaqueta para evitar el hambre. Las excelentes ideas de bocadillos portátiles incluyen bolsas de sándwich con porciones de nueces crudas y arándanos secos o barras nutritivas saludables con ingredientes mínimos.

5Mantener sus entrenamientos

Las vacaciones pueden estar ocupadas con compras adicionales, cocina y actividades sociales que crean un margen de maniobra mínimo en nuestros calendarios. Mantener su entrenamiento será importante durante este tiempo para ayudar a controlar la ingesta calórica adicional y la reducción del estrés. Utilice las vacaciones como un motivador para su entrenamiento y el tiempo de gimnasio de calidad para relajarse, recargar las pilas y tomar un descanso del ajetreo y el bullicio.

Sugerencia para el entrenamiento de vacaciones:

Programe su entrenamiento en el calendario y no lo cancele. Elija un horario que no entre en conflicto con los eventos de días festivos, incluso si eso significa irse a la cama más temprano para completar una sesión de ejercicio matutina.

6 Beba mucha agua

Las fiestas traen vino y licores y la ingesta de agua a menudo se olvida. La sed excesiva y la deshidratación pueden acercarse sigilosamente. Tener sed mientras compras es también una preocupación. Las comidas de los días festivos suelen estar muy saladas y requieren una mayor ingesta de agua. Mantener el equilibrio electrolítico también es esencial. Considere que el cuerpo humano contiene más del 60% de agua y este solo hecho debería explicar nuestra necesidad natural de mantener la hidratación.

Consejo de nutrición durante las vacaciones:

Lleve una botella de agua a los eventos festivos o cuando salga de compras. Tenga en cuenta beber agua varias veces durante las celebraciones de días festivos para eliminar las toxinas y mantener un cuerpo bien hidratado.

7Limit Alcohol Intake

El alcohol es una gran parte de las celebraciones navideñas. Se puede disfrutar de forma inteligente manteniendo el alcohol al mínimo y bebiendo agua entre cócteles. Beber demasiado nunca es un momento divertido y los efectos adversos pueden suceder fácilmente cuando se ha reducido o eliminado el alcohol de su estilo de vida saludable. Sería más susceptible a la sensibilidad al alcohol y causaría varias visitas miserables al baño, y el resto de su tiempo tendido en el sofá comiendo galletas saladas.

Consejos para beber durante las vacaciones:

Mantenga el alcohol al mínimo (no más de 2 bebidas) o evítelo todo junto. Los consumidores sabios de alcohol beberán 8 onzas de agua por cada 3 onzas de licor para diluir y eliminar las toxinas del cuerpo.

8Reduce el estrés

Tenemos suficiente estrés en nuestra vida diaria para permitir que arruine nuestra temporada de vacaciones. El estrés estimula la liberación de cortisol y está relacionado con el aumento de peso. Este solo hecho debería enviarnos a la estera de meditación para ejercicios de respiración profunda o al gimnasio para una liberación positiva de endorfinas. Nuestro objetivo debe ser mantener unas vacaciones libres de estrés. Recordar el motivo de la temporada debería ayudar a mantenerlo al mínimo.

Consejo para la supervivencia festiva:

Suelta el estrés durante las vacaciones y date cuenta de que es un momento para la familia, los amigos y los momentos significativos. Olvídate de todo lo agitado, haz un juego de mesa y diviértete.

9 Cortar algo de holgura

Tendemos a ser más duros con nosotros mismos con nuestros cuerpos, la forma física y realmente todo lo que involucra nuestra vida. Estás siguiendo un plan de ejercicios, te sientes bien, pero ahora las vacaciones están trayendo la tristeza y la tristeza en lugar de alegría. Sus pensamientos de vacaciones se vuelven gordos, comiendo en exceso y cada día esos sentimientos se hinchan a alturas abrumadoras. El primer paso es dejar ir sentimientos y expectativas poco realistas inalcanzables para cualquier persona. La perfección no existe y solo progresa a medida que adoptamos estilos de vida saludables.

Sugerencia para la supervivencia festiva:

Córtete un poco de holgura estas vacaciones y obtén el permiso para relajarte, disfrutar de algunos obsequios y comprender que no va a descarrilar todos tus esfuerzos positivos.

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