Para la mayoría de nosotros, los meses de invierno presentan un momento difícil para hacer ejercicio, ya sea que estemos tratando de arrojar algunas libras o no. Incluso si pertenece a un gimnasio local, ir y venir de sus sesiones de ejercicio a veces puede ser difícil debido a la lluvia, la nieve o el aguanieve, lo que sea. Pero tener este desafío no debe impedir que ninguno de nosotros mueva nuestros cuerpos, lo cual es tan importante como una dieta nutritiva, beber suficiente agua y dormir lo suficiente.
Afortunadamente, hay muchas opciones únicas que podemos aprovechar durante esta inclemente época del año. Se trata de ser inteligente y pensar fuera de la caja. Y ya que cambiar nuestros entrenamientos sorprende a nuestros cuerpos y es beneficioso para nuestros metabolismos, el invierno es la excusa perfecta para cambiarlo mientras lo intensifica. Aquí hay algunas ideas que puede ejecutar (o caminar a la fuerza) con:
Compre hasta que se caiga (más o menos)
Resulta que su centro comercial local no es solo para acumular los totales de la tarjeta de crédito. En estos días, muchos centros comerciales ofrecen Horas de Walker, que generalmente ocurren incluso antes de que las tiendas abran. En casos como este, las personas pueden usar diferentes niveles del centro comercial de la misma manera que lo harían con una pista en una escuela secundaria local. Solo porque la mayoría de los centros comerciales están en el interior, obtienes todos los beneficios de caminar sin el frío (factor). El caminar por el centro comercial ha sido un secreto de la aptitud física de las personas mayores durante años, pero en realidad puede ser aprovechado por todas las edades.
(Para saber si su centro comercial o centro comercial ofrece Mall Walking, llame a la oficina de administración de la propiedad para obtener más información.)
Las reglas normales para caminar eficaz se aplican, por supuesto: chupar esos estómagos, bombear esos brazos para la salud del corazón, y mantener la postura correcta (incluso al pasar el patio de comidas).
Intente agregar un ejercicio mental a su rutina de centro comercial identificando ciertos artículos de un color determinado en las vitrinas de la tienda (ropa, juguetes, zapatos, a elección), luego intente volver a identificarlos cuando los pase en una vuelta futura. De esta forma estás trabajando tu cerebro mientras trabajas tu brawn.
Hogar dulce hogar
Demasiado a menudo lamentamos el hecho de que el control remoto no esté junto a nosotros o que hayamos dejado nuestro talonario de cheques en el piso de arriba. En cambio, celebre esto y aproveche la ocasión para que su cuerpo se mueva. Muchos de nosotros permanecemos en posiciones sedentarias durante horas a la vez. Incluso dividir esta vez con intervalos de movimiento de cinco a diez minutos cada hora puede ser beneficioso de muchas maneras.
Desafiando al aire libre
Si insistes en resistir todo lo que la madre naturaleza tiene que ofrecer este invierno, asegúrate de enfocar tu entrenamiento sabiamente. Además de equiparse con el mejor equipo de entrenamiento para el clima frío, también incluya una rutina de calentamiento en el hogar antes de salir a las frías temperaturas.
Fluido de movimiento
A pesar de las temperaturas más frías, los que hacen ejercicio todavía tienden a sudar tanto en el invierno como lo hacen en el verano. Esto significa que es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de los entrenamientos de clima frío.
