Cómo los corredores pueden prevenir el dolor en la parte superior del pie

Cómo los corredores pueden prevenir el dolor en la parte superior del pie

Una queja común entre los corredores es el dolor en la parte superior del pie, justo debajo de los cordones de los zapatos. En muchos casos, el dolor en la parte superior del pie se debe a una inflamación de los tendones extensores, que se extiende a lo largo de la parte superior del pie y le da la capacidad de enderezar los dedos de los pies. La inflamación de esos tendones se llama tendinitis del extensor del pie.

Síntomas

Si tiene tendinitis extensora, sentirá dolor en la parte superior del pie mientras corre.

Puede ver hinchazón en la parte superior de su pie y observar un bulto grande en algún lugar a lo largo del tendón.

Una prueba simple para determinar si el dolor en la parte superior del pie es un resultado de la tendinitis extensora es flexionar el pie y presionar los dedos de los pies. (Es más efectivo si alguien más le brinda resistencia en los dedos de los pies, en lugar de hacerlo usted mismo). Luego, intente levantar los dedos de los pies contra la resistencia. Si siente dolor en la parte superior de su pie o en el tendón extensor cuando lo hace, es probable que tenga tendinitis extensora.

Causas

Algunos factores comunes que pueden llevar a la tendinitis extensora son los músculos de la pantorrilla muy apretados, el sobreentrenamiento y la caída del arco de su pie. Tend La tendinitis extensora también puede deberse a que los cordones de los zapatos estén demasiado apretados o que los zapatos que son demasiado pequeños o que no calcen bien. Revisa tus zapatillas para ver si están creando un punto de presión en la parte superior de tu pie.

Para algunos corredores, los zapatos que no corren son el problema, así que asegúrese de llevar zapatos cómodos que quepan correctamente cuando no esté corriendo.

Otra causa posible podría ser un cambio en sus hábitos de carrera o entrenamiento. Hacer un montón de carrera cuesta arriba, especialmente en una cinta de correr, puede poner más estrés en los tendones del extensor del pie y provocar inflamación.

Tratamiento

Para la tendinitis extensora leve, los tratamientos más efectivos son estirar el músculo de la pantorrilla y reducir la inflamación con hielo o antiinflamatorios (Hable con su proveedor de atención médica para ver si debe tomar antiinflamatorios). Además de estirar las pantorrillas , también puedes probar el automasaje con un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje. Una vez que el tendón extensor ya no esté inflamado, podrás correr relativamente sin dolor.

También puedes intentar cambiar el patrón de cordones de tus zapatos y aflojar tus cordones ligeramente. Para aliviar la presión en la parte superior de su pie, intente amarrar sus zapatos a través de la lengüeta del zapato en un patrón de escalera, en lugar de en un patrón entrecruzado típico.

En algunos casos más extremos, un podiatra puede recomendar aparatos ortopédicos personalizados o otro tratamiento, especialmente si se trata de arcos caídos.

Por lo general, es seguro pasar por la tendinitis del extensor del pie si el dolor es leve y no afecta la marcha. Si encuentra que correr es demasiado doloroso, incluso después de cambiar el cordón de su zapato, tómese un par de días de descanso antes de volver a intentarlo. Al igual que muchas lesiones menores por uso excesivo, la tendinitis extensora a menudo desaparece después de unos días de descanso, especialmente si se detecta temprano.

¿Qué sucede si no es tendinitis del extensor de pie?

Si su dolor no desaparece después de probar los tratamientos anteriores, es posible que tenga una lesión o afección diferente. Otras afecciones con síntomas similares incluyen fracturas por estrés metatarsiano, gota atípica y artritis degenerativa. Consulte a su podiatra u otro profesional de la salud para determinar el diagnóstico exacto y los próximos pasos.

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