Cómo los corredores pueden evitar sentirse con hambre

Muchos corredores experimentan lo que me gusta llamar los fructíferos, esa insaciable sensación de hambre que tienes cuando corres de manera constante. Probablemente le haya sucedido a usted: come una comida o un refrigerio sustancioso y solo una o dos horas más tarde, comienza a sentir hambre nuevamente.

La sensación es completamente normal, especialmente si recientemente ha comenzado un nuevo régimen de ejercicio o si ha aumentado su frecuencia o intensidad de ejercicio. Está quemando más calorías, por lo que su cuerpo necesita tomar más en. Pero presenta un dilema difícil para los corredores que están tratando de perder peso o mantenerse en su peso actual.

Entonces, ¿qué tiene que hacer un corredor hambriento? Aquí hay algunas maneras en que puede evitar sentir hambre, sin comer demasiado, y con suerte perder peso (o mantener su peso deseado) en el proceso.

Extiende tus calorías.

Cómo los corredores pueden evitar sentirse con hambre

Extienda sus calorías comiendo de cinco a seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes durante el día. Si esperas demasiado para una gran comida, estarás muriendo de hambre y tendiéndote a consumir demasiado para cuando comas. Comer comidas más pequeñas y más frecuentes lo ayuda a mantenerse lleno y le permite mantener el control. Tenga a mano algunos de estos bocadillos de 100 calorías para que pueda controlar sus calorías pero aún así satisfacer su hambre cuando golpea.

Y no suponga que omitir comidas, como el desayuno, lo ayudará a consumir menos calorías en general. Lo opuesto suele ser cierto, ya que terminas comiendo más tarde en el día de lo que lo harías si comías un desayuno equilibrado.

Coma alimentos ricos en fibra.

Cómo los corredores pueden evitar sentirse con hambre

Obtenga muchos alimentos saludables con alto contenido de fibra en su dieta. La mayoría de los alimentos ricos en fibra requieren más masticación, lo que ayuda a satisfacer el apetito. Los alimentos ricos en fibra suelen ser voluminosos, por lo que llenan su estómago más rápido y también pueden retrasar el tiempo que le lleva al estómago vaciar. Además, muchos alimentos ricos en fibra son bajos en calorías, por lo que puede satisfacer su hambre con menos calorías. Granos integrales, vegetales y frutas son excelentes fuentes de fibra.

Beba mucha agua.

Cómo los corredores pueden evitar sentirse con hambre

¿Son realmente dolores de hambre, o algo más? Cuando corres de manera regular, puedes asumir que sentir hambre es porque estás quemando tantas calorías, DEBES tener hambre.

Sin embargo, el mecanismo del hambre es más fuerte que la sed, por lo que a veces puede ser difícil determinar si realmente estás sediento. Para asegurarse de no tener una falsa sensación de hambre, intente beber un vaso de agua. Espera un par de minutos y si te sientes satisfecho, probablemente solo tengas sed. Asegúrate de mantenerte hidratado para evitar las señales de sed que te producen hambre. Haga un control de orina para asegurarse de que está bien hidratado. Tu orina debe ser un color claro de limonada. Si es amarillo oscuro, debes beber más agua. También puede tomar agua antes y con sus refrigerios y comidas para evitar el consumo excesivo.

Disminuya la velocidad cuando está comiendo.

Cómo los corredores pueden evitar sentirse con hambre

Le toma a su cuerpo unos 20 minutos darse cuenta de que está lleno. Si comes demasiado rápido, consumirás calorías innecesarias mientras tu cuerpo está averiguando si tiene hambre. Para cuando su cuerpo se da cuenta de que está lleno, ya ha comido más de lo que necesitaba. Es especialmente importante reducir la velocidad de la ingesta después de un entrenamiento intenso o de larga duración, cuando es muy tentador ceder a los antojos posteriores a la carrera porque imaginas que te lo has ganado.

Si comes lentamente, tu cerebro comenzará a enviar señales para dejar de comer en el momento adecuado. Esta es otra razón para distribuir sus calorías durante el día: no se morirá de hambre cuando llegue el momento de comer, por lo que se tomará su tiempo para comer.

Like this post? Please share to your friends: