Querida tía Yoga:
Te escribo porque mi pie a menudo se contrae durante la clase de yoga, especialmente en poses como palomas y héroes donde el pie está metido. ¿Hay algo que pueda hacer para prevenir estos calambres? Son dolorosos y un poco embarazosos.
Querido Footie,
Definitivamente no estás solo en sufrir calambres en la clase de yoga. ¡Y esos calambres son un asesino!
Incluso la propia tía Yoga es conocida por retorcerse de dolor, especialmente, como mencionas, en poses donde la parte superior del pie reposa en el piso. Esto es probablemente porque esa posición estira los músculos de su pie de una manera que no está acostumbrado. Incluso si hace mucho yoga, la cantidad de tiempo que pasa con el pie metido es bastante pequeño, por lo que los calambres pueden afectar incluso a los estudiantes de yoga más dedicados. Las personas con pies planos (¡así soy yo!) Parecen particularmente afectadas.
Puede tratar de prevenir los calambres bebiendo más agua ya que se sabe que la deshidratación causa calambres en los músculos. Comer alimentos ricos en potasio, como los plátanos, también puede ayudar, ya que los niveles bajos de electrolitos también pueden causar calambres.
También puede incorporar algunos estiramientos de pie en su calentamiento de yoga para que sus pies estén lo más listos posible para lo que sea que la clase pueda traer. Mientras está recostado de espaldas, mueva los tobillos en ambas direcciones.
Puedes hacer esto con las piernas rectas y apuntando hacia el techo para un pequeño estiramiento de isquiotibiales o con las rodillas ligeramente flexionadas. Luego mueva los pies hacia adelante y hacia atrás entre una posición puntiaguda y una posición flexionada. Esta atención adicional puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.
Si tiene calambres, lo mejor que puede hacer es girar los dedos de los pies hacia abajo para estirar la planta del pie y masajear su arco hasta que pase el dolor. No se preocupe por salir de la postura o sentirse avergonzado.
No es inusual y ni siquiera se registrará en el radar de la mayoría de las personas. Lo que estás haciendo será obvio para cualquier maestro experimentado. Siempre puede hacer una boca con un calambre en el pie en su dirección general para una buena medida.
Al igual que con cualquier dolor que surja en la clase de yoga, controle la frecuencia y la gravedad de sus calambres. Si prueba las sugerencias anteriores y nada ayuda o si los calambres empeoran, es hora de hablar con un médico ya que los calambres pueden ser un síntoma de una condición más grave en raras ocasiones.
Namaste,
Aunt Yoga.
