No es ningún secreto que viajar es estresante y los asientos de los aviones son muy pequeños. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, pero ¿cómo se supone que debe estirarse cuando está aplastado en el asiento del medio? En realidad, hay bastantes maneras de aliviar su tensión y músculos apretados que no requieren que se levante en el espacio personal de su vecino.
Respiración 1Yoga (Pranayama)
Lo primero y quizás lo más importante que puede hacer después de instalarse en su asiento es respirar profundo, inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Respirar así tiene el poder de relajar tu cuerpo y ayudar a reducir la ansiedad. Cierra los ojos y solo concéntrate intensamente en tu aliento, dejando que todos los estímulos externos como ruidos y olores se desvanezcan en el fondo. Los ejercicios de respiración profunda son muy efectivos y también tienen la ventaja de ser muy discretos.
2 Rollos de collar
Comience sus movimientos con simples rollos de cuello. Estos son excelentes para aliviar el estrés de viaje porque se almacena mucha tensión en el cuello y no necesita mucho espacio para hacerlos. Primero, deja que tu barbilla caiga hacia tu pecho. Intenta relajarte y deja que la cabeza cuelgue pesadamente. Comience a rodear su cabeza con el lado derecho, luego hacia atrás, luego hacia el lado izquierdo. Continúe dando vueltas lentamente durante cinco rotaciones y luego cambie de dirección y haga un círculo hacia el otro lado cinco veces.
3Eagle Arms
A continuación, puede hacer la posición del brazo desde la pose del águila. Esto te proporciona un buen estiramiento en la parte superior de la espalda y los hombros. Extiende tus brazos frente a ti y envuelve el brazo derecho debajo del izquierdo. Trae tus palmas al tacto y levanta la parte superior de los brazos mientras bajas los hombros. Haga cinco respiraciones antes de soltar y envolver el brazo izquierdo debajo de la derecha.
4Shoulder Stretch
Si tiene un vuelo largo, probablemente comenzará a sentir mucha tensión en los hombros, la espalda y el cuello. Este estiramiento del hombro ayudará. Primero, deslícese hasta el borde de su asiento. Junta las manos detrás de la espalda y estira los brazos tanto como puedas detrás de ti. Abrace sus omóplatos juntos en su espalda. También puedes dejar que tu cabeza se incline hacia delante o comience a doblar hacia delante doblando el torso sobre las piernas.
5Cow Pose
Desde aquí, sumérgete en un pequeño estiramiento gato-vaca. Primero, la vaca. Permanezca en el borde delantero de su asiento si puede con los dos pies planos sobre el piso. Coloque sus manos sobre sus rodillas y enderece sus brazos tanto como pueda. Al inhalar, arquee la espalda, levante el pecho y mire hacia el techo.
6Cat Pose
En la siguiente exhalación, rodea tu espina dorsal y deja caer la cabeza hacia adelante. Presta especial atención a expandir el espacio entre tus omoplatos. Repita los movimientos gato-vaca en cada inhalación y exhale durante cinco respiraciones.
Ahora relájate y disfruta del resto de tu vuelo. Ordene un poco de agua o jugo del carrito de bebidas para mantenerse hidratado y repita los estiramientos según sea necesario.
7Punta hacia adelante positiva
Ahora puede hacer algunos estiramientos mientras espera en la terminal para su vuelo de conexión o cuando llega a su destino. Obviamente, puede hacer casi cualquier posición de yoga que elija ahora que tiene espacio para ponerse de pie, pero aquí hay algunas recomendaciones para poses que se pueden hacer de manera discreta pero que le dan un gran impacto por su dinero. No olvide verificar si su aeropuerto tiene una sala de yoga. Esto le permitirá espacio para realmente estirarse.
Comience con una curva de pie hacia adelante con las manos entrelazadas detrás de su espalda. Esta es una expresión más completa del estiramiento del hombro que hizo mientras estaba sentado en el avión, con la adición necesaria de un estiramiento de isquiotibiales. Abrace sus omóplatos sobre su espalda y deje que su cabeza se incline pesadamente hacia el piso.
8 inclinaciones pélvicas pendientes
Encuéntrese una pared para esta versión vertical de las inclinaciones pélvicas. Esto le dará a su espalda un poco de alivio de llevar todo ese equipaje.
Doble las rodillas ligeramente y asegúrese de que la parte inferior de su espalda esté en contacto con la pared. Relaja tus brazos a los lados. En sus inhalaciones, arquee la espalda. Cuando exhales, curva la pelvis hacia adelante y presiona Sobre tus inhalaciones, arquea la espalda. Al exhalar, curve la pelvis hacia adelante y presione la columna media hacia la pared. Repita este movimiento de 5 a 10 veces.
9Chair Twist
Esta variación de la silla de ardha matsyendrasana es un giro que ayudará a liberar la tensión de la columna vertebral. No tienes que sentarte de lado en la silla si estás en fila esperando en tu puerta. Simplemente gire hacia un lado y coloque las manos sobre los reposabrazos para tener un poco de resistencia.
10Downward Facing Dog
Nunca se puede equivocar con el estiramiento de todo el cuerpo de un perro boca abajo. Solo necesitas un poco de espacio en el piso. Trabajará sus isquiotibiales y hombros en particular. Pedalea tus piernas doblando una rodilla a la vez, soltando tu talón opuesto hacia el piso. Sacudir la cabeza sí y no para sacar los pliegues de su cuello.
11Legs Up the Wall — Viparita Karani
Si su vuelo se retrasa o se siente muy cansado y estresado, tire la precaución al viento y disfrute de las piernas en la pared. Esta postura es muy relajante y es ideal para reducir la hinchazón en las piernas, lo que puede ser un problema durante el viaje en avión. Deslice una almohada para ojos perfumada con lavanda en su equipaje de mano y casi podrá olvidar que está en un aeropuerto lleno de gente. ¡Buen viaje!
