Cómo hacer una postura en la rueda (Urdhva Dhanurasana) con seguridad

Tipo de postura: postura hacia atrás

Beneficios: Mejora la movilidad de la columna vertebral. Abre el cofre Fortalece los brazos, los hombros y las piernas

Acuéstese de espaldas
Doble las rodillas, acercando las plantas de los pies a la esterilla cerca de las nalgas. Acércate con las yemas de los dedos y asegúrate de que puedes pastar los talones. Los pies deben estar paralelos y la distancia de las caderas.

Dobla los codos y lleva las palmas de las manos por debajo de los hombros con las yemas de los dedos apuntando hacia los pies.
Inhale y presione hacia abajo en sus palmas y sus pies mientras levanta los hombros y las caderas del piso. No presiones todo el camino todavía.
Lleva la corona de tu cabeza a la estera. Haga una pausa aquí por un momento mientras se asegura de que sus codos se mantengan paralelos y no se desplace hacia los lados.
Enderece tus brazos mientras levantas tu cabeza del piso.
Asegúrese de mantener los pies paralelos y las rodillas en línea con los pies.
Llega a tu cofre hacia la pared detrás de ti.
Comienza a enderezar tus piernas.
Para bajar, meta la barbilla en su pecho y baje lentamente.
Descanse, permitiendo que las rodillas toquen juntas.
Trata de hacer tus backbends en grupos de tres. Si es demasiado hacer tres ruedas al principio, puede mezclar en un puente o dos.

Si tiene los hombros apretados, trate de tomar sus manos un poco más ancho que sus hombros antes de empujar hacia arriba. A veces, este pequeño espacio extra te permite enderezar más tus brazos.

Prueba la pose en la pared. Toma dos bloques y colócalos contra la pared. Coloque cada mano en un bloque y luego empuje hacia arriba como se describe arriba. Si eso es difícil para tus muñecas, intenta inclinar los bloques contra la pared en ángulos de 45 grados.
Recluta a un compañero. Póngase en el suelo y luego con su compañero de pie detrás de su cabeza y frente a usted. Entonces, pon los pies casi debajo de los hombros. Cuando presiona hacia arriba, sostenga sus tobillos en lugar de tener las manos en el piso.

Use una correa en la parte superior de los brazos para evitar que se extiendan. Haz un lazo en la correa que tenga aproximadamente el ancho de tus hombros. Deslice esto sobre sus brazos por encima del codo antes de presionar hacia arriba.
Si tiene problemas para separar las piernas y los pies, intente apretar un bloque entre los muslos para ayudarlo a mantener las piernas paralelas.

Levante una pierna recta hacia el techo. Repita en ambos lados,
Camine con los pies hacia las manos.
Sube para pararte de la rueda. Luego, desplácese desde una posición de pie hacia la rueda. Cuando intentes esto por primera vez, sube tus manos hacia abajo por una pared.