Se ha demostrado que la realización de ejercicios como el tablón y el push-up con una bola de estabilidad activan el doble de la cantidad de músculos centrales.
Esto se debe a que la pelota es una superficie inestable, y para mantenerte equilibrado con la pelota mientras haces ejercicio, usas muchos músculos estabilizadores que a menudo no hacen un buen ejercicio en las máquinas de pesas, por ejemplo. El resultado final es un mejor entrenamiento central y un mejor equilibrio.
Esta variación del empuje hacia arriba aumenta la dificultad, así como la efectividad del empuje hacia arriba estándar.
Los beneficios del ejercicio funcional y la bola de estabilidad
La mayoría de los entrenadores y entrenadores prefieren que los atletas realicen ejercicios funcionales, en lugar de simplemente empujar pesas. El ejercicio funcional generalmente es un ejercicio que requiere que uses tu cuerpo como resistencia en lugar de pesas. Dichos ejercicios requieren más músculos para activarse (estabilizadores y músculos centrales) durante el movimiento. De esta manera, un push-up trabaja más músculos que un press de banca.
Cuando agrega el requisito de equilibrio, también aumenta la activación de la fibra muscular.
Durante los ejercicios funcionales, una máquina no controla los patrones de movimiento, por lo que sus músculos deben controlarla.
Tenga en cuenta que debe dominar el push-up básico y luego avanzar al push-up de estabilidad para realizarlo de manera segura. No intente flexiones de estabilidad hasta que pueda hacer 20 flexiones de brazos básicas.
El push-up de estabilidad requiere una bola de estabilidad, y es mucho más difícil de lo que parece. Además de ser un excelente ejercicio de entrenamiento para el tren superior y la parte superior del cuerpo, también es ideal para la estabilización del hombro y es mucho más difícil de lo que parece. Además de ser un gran ejercicio de entrenamiento para el tren superior y la parte superior del cuerpo, también es ideal para la estabilización del hombro.
Realización del push-up Stability Ball
Vea la imagen como una guía de lo que se describe a continuación.
Acueste con su cofre sobre la bola de estabilidad.
- Coloque sus manos sobre la pelota a los lados de su pecho.
- Coloque los dedos de los pies sobre el piso, con las piernas estiradas.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén casi derechos (no bloquees los codos).
- Mantenga y balance por dos segundos.
- Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
- Variación
Para agregar más desafío a su entrenamiento de flexión con balón de estabilidad, puede probar una variación. En lugar de poner el balón debajo de sus manos y empujar hacia arriba, pruebe la flexión con la pelota de estabilidad debajo de sus piernas.
Arrodíllate frente a la pelota de estabilidad.
- Ruede hacia adelante sobre la pelota con cuidado, caminando hacia adelante con las manos mientras deja que la pelota ruede debajo de usted hacia las piernas. Deténgase cuando la bola de estabilidad descanse debajo de sus espinillas y la parte superior de sus pies. Sus brazos apoyarán la parte superior de su cuerpo y su parte inferior del cuerpo se apoyará en la bola de estabilidad.
- Endereza tu cuerpo y apunta tus dedos de los pies. Tus manos deben estar planas en el suelo en la posición familiar de push-up.
- Baje lentamente la parte superior de su cuerpo hacia el piso doblando los codos. Mantenga su cuerpo firme sobre la pelota y no se mueva. Cuando sus brazos alcancen ángulos rectos en los codos, deténgase y mantenga la posición un momento o dos.
- Empuja hacia arriba hasta llegar a la posición inicial.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
