Cómo hacer un paquete de hielo

Cómo hacer un paquete de hielo

Como parte de R.I.C.E. Método de auto-tratamiento de la lesión, el hielo puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón en las lesiones de carrera. La formación de hielo puede ser un tratamiento efectivo para esguinces, distensiones y lesiones por uso excesivo, como las espinillas.

Hay muchos paquetes fríos comerciales disponibles, pero pueden ser costosos y durar poco tiempo. Es fácil hacer una bolsa de hielo en casa usando solo algunos artículos, y es una forma sencilla para que los corredores ahorren dinero.

He aquí cómo:

  1. Ponga alrededor de una libra de hielo en una bolsa de plástico con cierre hermético. Puedes usar cubos de hielo o hielo picado.
  2. Agregue suficiente agua para cubrir apenas el hielo. El agua ayuda a que el hielo se ajuste a la forma del área lesionada.
  3. Exprima el aire de la bolsa y séllela.
  4. Envuelva la bolsa de hielo en una toalla o funda de almohada y aplíquela en el área dolorida. Nunca coloque un paquete de hielo directamente sobre el área lesionada. Dejar hielo sobre la piel durante un período prolongado puede causar quemaduras en el congelador o congelación leve.
  5. Mueva el paquete de hielo para que no esté sentado en el mismo lugar todo el tiempo.
  6. No te olvides de elevar la parte del cuerpo lesionada por encima de tu corazón mientras lo estás aplicando. Elevarlo puede ayudar a reducir aún más la hinchazón.
  7. Use el paquete de hielo por hasta 15-20 minutos a la vez. La formación de hielo durante más tiempo que eso aumenta el riesgo de quemaduras en el congelador. Puede volver a enfriar en unas pocas horas si aún nota dolor o hinchazón.

Consejos:

  1. Una bolsa de guisantes congelados u otras verduras también se puede utilizar como una bolsa de hielo. Pero, al igual que el paquete de hielo, todavía debe envolverse en una toalla antes de aplicarlo en el área dolorida.

Lo que necesita:

  • Hielo
  • Bolsa de plástico sellable como una bolsa Ziploc
  • Agua
  • Toalla o funda de almohada

También vea:

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