Cómo hacer un equilibrio de piernas abiertas con un círculo mágico

Usar el círculo mágico de Pilates (también conocido como anillo de ejercicios y círculo de ejercicios entre otros nombres) con el ejercicio de equilibrio de piernas abiertas muestra los beneficios del círculo como un entrenamiento herramienta. Agrega un elemento de resistencia, que en este caso tiene el beneficio adicional de tonificación interna del muslo; agrega un desafío de coordinación y agrega algunos comentarios visuales y sensoriales. Apuntaré esos elementos mientras revisamos las instrucciones de ejercicio.

1Abra el equilibrio de las piernas con el círculo de ejercicios

Cómo hacer un equilibrio de piernas abiertas con un círculo mágico

Antes de comenzar, si no está familiarizado con el equilibrio de las piernas abiertas de Pilates, es posible que desee revisarlo primero. Además, si no tiene un círculo de ejercicio, puede intentarlo con una pelota de ejercicio mediana / pequeña.

  • Preparación: abra el equilibrio de las piernas con el anillo para ejercicios
  • Siéntese alto en los huesos de su asiento con las rodillas dobladas hacia el techo y los pies planos sobre el piso.
  • Coloque las almohadillas del anillo de ejercicios justo encima de los huesos del tobillo.
  • Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo y déjelos relajados mientras coloca las manos en la parte exterior de la parte inferior de las piernas.

2Abra el equilibrio de las piernas con el Círculo de ejercicios

Cómo hacer un equilibrio de piernas abiertas con un círculo mágico

  • Tire de los músculos abdominales hacia arriba y hacia arriba y alargue la columna vertebral mientras utiliza los músculos abdominales para tirar de las rodillas hacia los hombros, levantando la parte inferior de la pierna.
    Al mismo tiempo, enganche sus muslos internos y déle a ese círculo de ejercicios un pequeño apretón a medida que se levanta. Mantenlo nivelado.
    Este movimiento crea una curva de alargamiento de su columna lumbar que es apoyada por sus músculos abdominales. Por lo tanto, su peso se habrá desplazado ligeramente detrás de sus huesos.
  • Equilibre aquí: use el control de sus músculos abdominales. Respira profundamente. Sin tensiones innecesarias
    you Si tiene el equilibrio y se siente en control, vaya al siguiente paso. Si no, baja los pies y repite la secuencia hasta este punto unas cuantas veces más. Será más fácil.
  • Consejo de sensibilización: aunque el círculo es bajo en la pierna, sienta que está iniciando la compresión del círculo desde su centro. Podrías pensar que estás juntando los huesos de tus sentadillas. Recuerde, esto es una ligera presión del círculo. No estás dispuesto a aplastarlo.

¿Sientes los comentarios que la resistencia del círculo envía a tu núcleo?
3 patas extendidas: abra el equilibrio de las piernas con el anillo para ejercicios

Mantenga las rodillas a la misma altura y levante la parte inferior de las piernas para que las piernas queden rectas. Este es un ejercicio de equilibrio controlado. Tus muslos internos permanecen activados y el círculo de ejercicios se mantiene igual mientras tus piernas se extienden.

Cómo hacer un equilibrio de piernas abiertas con un círculo mágico

  • Tu cuello es largo, el pecho está abierto y los hombros están relajados.
  • Manténgase equilibrado aquí para algunas respiraciones profundas.
  • Consejos sobre conciencia:

Observe el efecto de tonificación del muslo interno, pero también cómo mantener la presión sobre el círculo mantiene el compromiso subiendo por la pierna y hacia el suelo y el centro pélvicos, incluso cuando está estirando las piernas. Tenga en cuenta que esto no es solo un equilibrio con un pliegue vertical en la cadera como pose del barco. Sus músculos abdominales deben estar trabajando para mantener las piernas levantadas y livianas, y hay una gran bola donde el hueso de la cola parece llegar hasta los talones y al mismo tiempo su columna se alarga a medida que envía energía por la parte superior de la cabeza.
Movimiento extra de crédito

Lleve este equilibrio a Pilates Open Leg Rocker – con el anillo. El anillo le proporcionará una gran cantidad de retroalimentación visual y táctil sobre cuán equilibrado está de lado a lado. Además mantendrá esos muslos internos enganchados. El Magic Circle es una pieza tradicional del equipo de ejercicios de Pilates. Compara precios

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