Cómo hacer la respiración refrescante o Sitali Pranayama

Cómo hacer la respiración refrescante o Sitali Pranayama

En yoga, hablamos mucho acerca de avivar el fuego interno (agni) a través de movimientos vigorosos y la respiración dirigida. Pero breathwork también se puede utilizar para el efecto opuesto: calmar y enfriar el cuerpo. Si bien cualquier respiración larga, lenta y profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y contrarrestar los efectos del estrés, sitali pranayama es particularmente efectivo para enfriar y calmar el cuerpo.

Aunque se desconocen los orígenes exactos de esta técnica, es popular en Kundalini yoga y regularmente aparece en otros tipos de clases de yoga durante los meses de verano. Sitali también se prescribe con frecuencia en la medicina ayurvédica para personas con constitución de pitta ardiente.

Para hacer un aliento local, tomas aire lentamente a través de la lengua enrollada (o frunces los labios para aquellos que no pueden mover la lengua gracias a la genética). Al final de una sesión de yoga vigorosa y sudorosa, es justo para contrarrestar todo el calor interno y recuperar el equilibrio del cuerpo. En un día caluroso, es casi como si estuvieras haciendo tu propio aire acondicionado. Se ve bastante sutil, por lo que incluso puede hacerlo en un vagón de metro lleno de gente o en un ascensor para aliviar un poco el calor o la ansiedad sin llamar demasiado la atención. Se sorprenderá de lo mucho más tranquilo y calmado que se siente después de unas diez rondas de respiración artificial.

Instrucciones

1. Ven a sentarte con las piernas cruzadas o en otra posición cómoda. Cualquiera que sea su postura, asegúrese de que sus hombros se relajan lejos de sus oídos, su columna vertebral es larga, su vientre es suave y su barbilla es más o menos paralela al piso. Take 2. Tome dos o tres inhalaciones profundas y exhale por la nariz para centrarse en la preparación de esta práctica de pranayama. Roll 3. Gire la lengua, doblando los lados hacia el centro para formar un tubo (o una forma de taco). Pega la punta de la lengua entre tus labios fruncidos. Si no puedes mover la lengua, simplemente frunce los labios en su lugar, formando una pequeña o con tu boca. En este caso, mantenga la lengua contra la parte posterior de los dientes inferiores para que el aire que atraiga pase sobre ella. In 4. Inhale lentamente a través del tubo formado por su lengua como si estuviera sorbiendo aire a través de una pajita. Deje que la respiración expanda su pecho y llene su vientre. Close 5. Cierre la boca y exhale lentamente por la nariz.

6. Repita al menos de cinco a diez veces para maximizar el efecto de enfriamiento. En Kundalini, se recomienda hacer 26 rondas de esta respiración en la mañana y otras 26 en la noche. Pruébalo si tienes tiempo!

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