La postura del niño se puede hacer en cualquier punto durante un entrenamiento. Use la postura del niño para relajarse, estirar la espalda y liberar las caderas. En la postura del niño, sentirás un suave estiramiento en la parte inferior del cuerpo desde la parte inferior de la espalda hasta los tobillos. Es apropiado para todos, desde principiantes hasta avanzados.
Originalmente un movimiento de yoga, la postura del niño es uno de los ejercicios que comparten el yoga y Pilates.
En yoga, también se llama Balasana, del sánscrito, literalmente bala (niño) y asana (postura o asiento). También se conoce como la postura de descanso del niño. Puede leer más sobre cómo el Pilates y el yoga trabajan juntos en Pilates — Yoga Connection.
- Dificultad: Fácil
- Tiempo requerido: 5 minutos.
- Contraindicaciones:Evite este ejercicio si tiene una lesión en la rodilla que hace que sea difícil arrodillarse. Deberá evitarlo si tiene diarrea, acidez estomacal o está embarazada.
Lo que necesita hacer Ejercicio de la pose del niño
La postura del niño es un ejercicio mat. Necesitarás una esterilla de Pilates o una superficie acolchada. Puede hacer este ejercicio en casa, en el gimnasio o en el Pilates o estudio de yoga.
Aquí tienes cómo hacer el ejercicio de la Pose del Niño
- Empieza a arrodillarte sobre tu estera con tu trasero sobre tus talones.
- Con los dedos de los pies juntos, abra las rodillas a una distancia mínima de cadera.
- Inclínese hacia adelante y cubra su cuerpo sobre sus muslos para que su frente descanse sobre el piso.
- Alcanza tus brazos frente a ti. Alternativamente, puedes dejar tus brazos a los lados. Pruebe ambos y vea cuál se siente mejor para usted.
- Respira profundamente y relájate. Libere la tensión que pueda sentir en la espalda, el cuello o las caderas. Dale a este ejercicio tiempo para trabajar. Puede tomar unos minutos para permitir que su cuerpo se profundice en el estiramiento.
Consejos para el ejercicio de la Pose del Niño
- Piense en su columna vertebral como cera blanda que se extiende sobre sus muslos y gotea uniformemente desde la parte frontal y posterior de su cuerpo.
- A veces, una toalla enrollada entre la pantorrilla y la parte posterior del muslo hace que este ejercicio sea más cómodo. Si tiene molestias con la parte superior de los pies mientras lo realiza, coloque una almohadilla allí también. Si lo prefiere, puede descansar su frente sobre una almohada, una almohadilla o sus manos.
- La pose del niño es un ejercicio con el que puedes jugar (¡naturalmente!). Observe cómo en la imagen de arriba, la persona en primer plano se estira con la espalda un poco más plana que las otras. Esto puede ser una valiosa experimentación.
- Balasana es muy parecido a una posición fetal de rodillas, que el feto asume en el útero durante el embarazo. Esto nos devuelve a un tiempo sin estrés, flotando suavemente, seguro y cálido en el vientre de nuestra madre. Vuelve al comienzo de la vida, seguro.
- En yoga, balasana se recomienda para calmar el cerebro y aliviar el estrés. A menudo se usa después de hacer una pose más desafiante, incluyendo backbends.
- La postura del niño es una de las 4 posturas de yoga para el dolor de espalda ilustradas por nuestro experto en yoga. Estos cuatro movimientos tienen como objetivo desarrollar la flexibilidad espinal y fortalecer el núcleo y los músculos de soporte espinal. Las razones por las que es bueno para el dolor de espalda se discuten en detalle: la postura del niño para el dolor de espalda.
