La postura de yoga de la media luna (Ardha Chandrasana) es una postura equilibrada de pie que es particularmente desafiante. Siga estos pasos, que incluyen modificaciones para que esta postura sea accesible para los principiantes, para aprender cómo hacerlo.
Beneficios
Este movimiento fortalece los tobillos y los muslos, estira los isquiotibiales y mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.
Instrucciones
- Comience en una pose de triángulo — trikonasana con la pierna derecha hacia adelante. Doble la rodilla derecha suavemente y lleve la mano izquierda a la cadera.
- Pon tu mano derecha en el piso frente a tu pie derecho. Su mano debe estar debajo de su hombro cuando está en la pose completa, por lo tanto, para colocarla en la posición correcta, colóquela a un pie delante de usted y cinco o seis pulgadas a la derecha de su pie derecho. Tienda la mano para que solo toque el piso con las yemas de los dedos.
- Comience a enderezar la pierna derecha mientras levanta el pie izquierdo del piso. Mantenga su pierna izquierda lo más recta posible.
- Abra las caderas, apilando el punto de la cadera izquierda en la parte superior del punto derecho de la cadera.
- Traiga su pierna izquierda recta y paralela al piso. Flexione el pie izquierdo con fuerza con los dedos apuntando hacia el lado izquierdo de la habitación.
- Cuando se sienta equilibrado en la pierna derecha, alcance el brazo izquierdo hacia el techo, abra el cofre y haga una línea recta con los brazos derecho e izquierdo perpendiculares al piso.
- Por último, voltea la cabeza para que tu mirada se eleve hacia tus dedos levantados.
- Equilibre aquí por alrededor de cinco respiraciones antes de soltar la pierna izquierda al suelo y repetir la postura en el otro lado.
Consejos para principiantes
- Colocar un bloque debajo de la mano derecha es una buena idea para mucha gente. Si tiene problemas para alcanzar el piso con la mano derecha, tiende a hacer que el cofre gire hacia el piso, lo cual no es la alineación óptima. Dando tu mano esa elevación adicional permite que el cofre se abra hacia el techo de manera más efectiva.
- Está bien si das varios pasos con tu pie izquierdo antes de levantarlo en vez de un gran paso como se describe en el paso 3 anterior.
- Si balancearse en una pierna es realmente un gran desafío para usted, haga la postura cerca de la pared y acerque el pie izquierdo a la pared cuando levanta la pierna izquierda. Esta es también una buena forma de practicar poniendo la pierna izquierda paralela al piso.
Consejos avanzados
- Comience a quitar el peso de su mano derecha hasta que la punta del dedo medio toque el piso. Incluso puede pasar la mano derecha a unos centímetros del suelo. Si haces esto, asegúrate de mantener tu alineación sólida en el resto de tu postura.
- Dobla tu pierna izquierda. Alce hacia atrás y aprieta el tobillo con la mano izquierda para posar la caña de azúcar.
