Las patas de la mesa son la posición inicial para varios ejercicios de Pilates. Esta posición también se puede utilizar como una modificación para muchos ejercicios de Pilates, manteniendo las piernas en la posición de la mesa.
En la posición de las piernas de la mesa, las rodillas están dobladas de modo que los muslos estén perpendiculares al piso y las espinillas estén paralelas al piso. Las piernas deben apretarse suavemente para que la parte interna de los muslos se enganchen.
Se llama tablero de la mesa porque tus piernas están formando la parte superior plana y nivelada de una mesa mientras tus muslos forman las patas rectas y perpendiculares de una mesa, conectándote con el suelo.
La posición de la mesa es un ejercicio propio. Desafía el músculo transverso abdominal.
Cuando vea la mesa en las instrucciones para un ejercicio de Pilates o su instructor le diga que vaya a la mesa, esta es la posición que están especificando. Spe Ortografía y sinónimos alternativos para las piernas de la mesa
Patas superiores de la mesa
- Patas de la mesa
- Posición de la mesa
- Posición de la mesa
- Posición superior de la mesa
- Ejemplos y usos de la posición de las piernas de la mesa
Pilates Ciento: Este ejercicio clásico se puede realizar con la piernas en un ángulo de 45 grados o las piernas en la posición de la mesa.
- Criss Cross: este movimiento comienza en la posición neutral de la columna vertebral y se mueve a la mesa para realizar el ejercicio.
- Pilates Crunch
- Toe Taps
- Estiramiento de la parte inferior de la espalda
- Otras posiciones y ejercicios de mesa
Además del uso del término para una posición de Pilates, hay otros ejercicios y movimientos que usan la palabra tabletop.
Soporte de mesa
acostado de espaldas y colocando los pies en una silla, caja o bola de ejercicio en un ángulo de 90 grados. Esta es una modificación que puede usarse con ejercicios de Pilates.Posición de la mesa de atrás / Table Top de yoga:
Esta es una posición de yoga en la que estás mirando hacia arriba, levantado del piso con las manos y los pies. También se conoce como la pose de Cangrejo y como Plancha de Reversa Media. En este caso, tu estómago y tu pecho forman la mesa. Y para confundir las cosas, la postura de mesa (Bharmanasana) a veces se llama Table Top, pero es lo opuesto, arrodillado boca abajo, con los brazos extendidos y los muslos perpendiculares al suelo, la espalda es ahora una mesa.
Ejercicio de mesa:
Entrar y salir de la mesa es su propio ejercicio. Comienzas a recostarte de espaldas; rodillas dobladas, pies planos en el piso. Ahora levante una pierna para colocarla sobre la mesa, y luego la otra pierna. Mantenga la posición por más de 10 segundos, luego baje las piernas de a una por vez hasta el piso. Esto puede repetirse varias veces. Para mayor desafío, podría acostarse con un rodillo de espuma a lo largo de su columna vertebral. Esto agregaría inestabilidad al ejercicio de mesa. Dip de mesa:
Este es un chapuzón realizado mientras agarras una mesa o banco detrás de ti, doblando las rodillas a 90 grados para levantar los pies del piso y bajarte con los brazos hasta que los codos estén en la posición de 90 grados. Funciona múltiples músculos en los brazos, hombros, caderas y muslos.
